Ăn táo có giảm cân không? Thực đơn ăn táo giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

5/5 - (1 bình chọn)

Táo là loại trái cây được nhiều người ưa chuộng vì không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nếu vẫn còn băn khoăn ăn táo có giảm cân không thì dưới đây là bài viết dành cho bạn.

Ăn táo có giảm cân không?

Có rất nhiều lợi ích của việc táo đã được khoa học công nhận. Một trong số đó phải kể đến công dụng giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe đẹp. Công dụng giảm cân của quả táo là bởi những lý do sau:

Hàm lượng calo thấp

Những thực phẩm có ít calo luôn hữu ích với việc giảm cân và quả táo là một trong số đó. Táo cung cấp năng lượng và có đa dạng dưỡng chất nhưng hàm lượng calo thấp. Một trái táo cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo và không chứa chất béo. Chúng ta có thể ăn táo để thay thế hoàn toàn cho các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao khác trong chế độ giảm cân của mình. Ăn táo có giảm cân không?

Hàm lượng chất xơ cao

Một quả táo cỡ trung bình thường chứa 4g chất xơ – chiếm 16% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Điều này đã giúp táo trở thành một loại trái cây tuyệt vời dành cho những người muốn giảm cân.

Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng những vi khuẩn có lợi trong ruột. Nhờ đó sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn vặt – một trong những yếu tố gây tăng cân. Vì vậy, việc sử dụng táo trong thực đơn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng chuẩn đẹp. Lúc này, ăn táo có giảm cân không đã không còn là vấn đề gây tranh cãi nữa.

Táo nhiều nước

Với 86% là nước, ăn táo giúp cho quá trình trao đổi chất ở bên trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ăn táo có giảm cân không?

Chỉ số đường huyết thấp

Nhiều người lầm tưởng chỉ số đường huyết chỉ liên quan đến bệnh tiểu đường. Nhưng thực tế, chỉ số này còn liên quan mật thiết với cân nặng của bạn. Việc tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp giảm nguy cơ tăng cân. Bởi ăn táo giúp chỉ số đường huyết ổn định, vì vậy mà chúng ta không có cảm giác đói. Ngược lại, những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến đường huyết tăng đột ngột sau khi ăn. Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn và gây tăng cân.

Giàu chất chống oxy hóa

Trong quả táo có chứa lượng chất chống oxy hóa quercetin giúp hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có công dụng giảm cân hiệu quả. Tình trạng sưng viêm có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây là một trong những biến chứng nghiêm trọng và là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó phải kể đến bệnh béo phì. Ăn táo có giảm cân không?

Lợi ích của cách ăn táo giảm cân

Những lợi ích tuyệt vời của việc ăn táo giảm cân mang lại:

Luôn giúp bạn cảm thấy no.
Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định hơn, kể cả sau khi ăn kiêng, bạn quay trở lại chế độ ăn uống ban đầu.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Táo đơn giản, tiện dụng và dễ mang theo.
Cung cấp vừa đủ lượng calo cần thiết, đồng thời chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Hỗ trợ ngăn cản bạn uống các loại trái cây đóng hộp. Ăn táo có giảm cân không?

Cách ăn táo giảm cân trong 1 tuần

Việc ăn táo giảm cân có đem lại hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn của mỗi người. Theo đó, nếu ăn táo với mục đích giảm béo, các bạn cần nắm rõ những điều dưới đây:

Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn

Bạn có thể ăn táo tráng miệng sau môi bữa ăn để cải thiện cân nặng. Hãy ăn táo những lúc bạn thấy đói, táo sẽ giúp bạn cảm giác no, giúp hạn chế tiếp nạp thức ăn khác vào cơ thể. Ăn táo có giảm cân không?

Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng táo trong vòng 1 tuần như sau:

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 2 quả táo.
Bữa trưa: 1 quả táo.
Bữa tối: 2 quả táo.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sữa.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát salad trộn rau củ.
Bữa tối: 2 quả táo.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát rau củ luộc.
Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát súp đậu gà.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sinh tố cải xoăn.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát súp cá cà rốt và bông cải xanh.
Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát củ cải luộc.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 trái đào.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa thịt nạc, 1 đĩa rau trộn.
Bữa tối: 1 quả táo, 1/2 đĩa cá hấp, 1 bát súp rau củ.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa tách béo.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép táo.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch.
Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa salad, 150g cá hồi.
Bữa tối: 1 ly nước ép táo, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.

Nên ăn 3 quả táo mỗi ngày

Mỗi ngày hãy ăn ít nhất 3 quả táo để giảm cân, thậm chí là ăn nhiều hơn thế. Nếu bạn cảm thấy có thể sử dụng táo thay thế cho bữa ăn nhẹ, giảm cân hiệu quả.

Nên ăn loại táo nào để giảm cân?

Sử dụng bất kỳ loại táo nào để giảm cân cũng được, nhưng tốt nhất bạn nên chọn những quả táo đỏ vì táo xanh khá chua nên không tốt cho dạ đày.

Nước ép táo cũng có tác dụng giảm cân tương tự, vì vậy bạn hãy ép 1 ly nước táo và uống trước mỗi bữa ăn hay dùng để giải khát hàng ngày. Áp dụng trong vòng 1 tháng, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân bất ngờ. Ăn táo có giảm cân không?

Lưu ý khi ăn táo giảm cân

Khi thực hiện chế độ giảm cân bằng táo, bạn cần lưu ý những điều sau:

Rửa sạch táo bằng muối: Bạn nên rửa sạch những quả táo bằng muối và giấm trước khi ăn để loại bỏ các loại vi khuẩn độc hại. Ăn táo có giảm cân không?
Ăn nguyên cả vỏ: Khi ăn táo giảm cân hãy ăn cả vỏ, điều này sẽ giúp đảm bảo cơ thể hấp thụ được hết lượng chất xơ có trong táo.
Nên ăn táo tươi thay vì ăn táo sấy, táo nướng: Táo tươi chứa hàm lượng nước và chất xơ dồi dào. Còn các món táo đã qua chế biến sẽ làm giảm đi thành phần dinh dưỡng có trong táo.
Những thực phẩm bạn không nên ăn cùng với táo như: Hải sản, thịt ngỗng, củ cải, đậu xanh. Nếu kết hợp táo với những thực phẩm này có thể sẽ gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, nôn ói hay làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm.
Những trường hợp không nên ăn táo như người có thể trạng yếu, cơ địa có tính hàn, người bị đau bụng kinh và người đang bị cảm mạo. Lý do táo là trái cây có tính hàn.
Người đang bị đàm thấp, lưỡi dày, miệng nhầy, chán ăn cũng không nên ăn táo giảm cân. Bởi ăn nhiều táo có thể dẫn đến tình trạng làm tăng tính dính và nhầy, khiến bệnh tình thêm nặng.
Lõi táo có chứa lượng nhỏ chất độc axit xianhidric, còn hạt táo chứa thành phần có thể biến thành xyanua. Vì vậy, khi ăn táo giảm cân nhất định bạn phải loại bỏ phần lõi và hạt. Ăn táo có giảm cân không?

Bài viết trên đã chia sẻ những lợi ích tuyệt vời giúp bạn giải đáp được ăn táo có giảm cân không. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay phương pháp ăn táo giảm cân vô cùng đơn giản và hiệu quả này. Thẩm mỹ viện Gangnam chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn lý tưởng và một sức khỏe thật tốt.

*Theo dõi FB: facebook.com/thammyvienGangnam

Từ khóa tìm kiếm: Ăn táo có giảm cân không