Top 7 bài tập giảm nọng cằm tại nhà đơn giản và hiệu quả

Nọng cằm ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến nhiều người mất tự tin khi giao tiếp. Đừng lo lắng, hãy áp dụng ngay các bài tập giảm nọng cằm dưới đây để sở hữu gương mặt thon gọn, quyến rũ hơn.

Nguyên nhân gây nọng cằm

Nọng cằm là tình trạng lớp mỡ dày đặc ở phần giao giữa cổ và cằm, khiến khuôn mặt trông như xuất hiện thêm một chiếc cằm nữa, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra nọng cằm như:

• Do di truyền: Trong gia đình, nếu bố hoặc mẹ có nọng cằm thì khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng nọng cằm. Những người có nọng cằm do di truyền đôi khi không béo hay không thừa cân.
• Do tuổi tác và lão hóa: Theo thời gian, cơ thể của chúng ta sẽ dần bị lão hóa. Khả năng chuyển hóa các chất kém đi khiến cơ thể bị tích mỡ nhiều hơn. Ngoài bụng, đùi, cánh tay thì cằm cũng là một nơi dễ tích mỡ khiến nọng cằm hình thành. Thêm vào đó, làn da đàn hồi kém hơn nên dễ bị chảy xệ. Nọng cằm do lão hóa thường sẽ đi kèm tình trạng chảy xệ rất mất thẩm mỹ.
• Do tư thế xấu: Nếu duy trì tư thế ngồi cúi đầu trong nhiều năm, cơ mặt của bạn sẽ yếu đi. Vùng cằm bị chảy xệ xuống, da vùng cằm giãn ra dẫn đến việc hình thành nọng cằm. Còn rất nhiều thói quen xấu khác dẫn đến nọng cằm mà chúng ta vẫn đang lặp lại hàng ngày.
• Do chế độ dinh dưỡng: Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo như đồ ngọt, thức ăn nhanh và chất béo không tốt có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ, dẫn đến sự hình thành nọng cằm một cách nhanh chóng.

Các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả

Dưới đây là 7 bài tập giảm nọng cằm hiệu quả, được nhiều người áp dụng. Bạn có thể tham khảo và tập luyện theo để sở hữu gương mặt thon gọn như mong muốn nhé.

Bài tập ngửa đầu huýt sáo

Bài tập đầu tiên mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ nọng cằm chính là huýt sáo. Bài tập giảm nọng cằm này sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ được thư giãn ngay khi ngồi.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
• Ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa đôi môi vào tư thế huýt sáo.
• Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn phải giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.
• Bạn giữ vị trí này trong khoảng 10 – 20 giây và lặp lại tư thế 10 lần.

Bài tập hôn trần nhà

Bài tập giảm nọng cằm này tác động thẳng vào vùng cơ phía trước cổ và dưới cằm. Khi bạn ngửa đầu lên cao và chu môi như đang hôn sẽ giúp các bó cơ tại đây được kéo căng hết mức, đốt cháy mỡ thừa vùng nọng cằm và ngăn ngừa tối đa tình trạng da cổ bị chùng nhão, chảy xệ.

Cách thực hiện:

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
• Ngửa đầu ra phía sau và hướng mắt lên trần nhà.
• Chu môi như đang hôn lên trần nhà.
• Giữ tư thế nay khoảng 5 giây rồi thả lỏng.
• Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, 2 hiệp mỗi ngày.

Bài tập xoay cằm

Bài tập xoay cổ theo hình bán nguyệt sẽ giúp kéo giãn các nhóm cơ vùng cổ và dưới cằm, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu và hệ bạch huyết. Nhờ đó, tình trạng tích nước ở dưới cằm được cải thiện, giúp vùng viền hàm trông gọn gàng và đường nét khuôn mặt trở nên thanh thoát hơn.

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế ngồi hoặc đứng thẳng lưng.
• Từ từ xoay đầu theo hình vòng cung từ bên vai trái xuống trước ngực rồi chuyển sang vai phải.
• Thực hiện chậm rãi và kiểm soát chuyển động.
• Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.

Bài tập nâng đầu

Bài tập giảm nọng cằm bằng động tác nâng đầu này dùng lực cản tự nhiên của cơ thể để xóa nọng cằm. Khi bạn nằm ngửa và nhấc đầu lên, vùng cơ phía trước cổ phải gồng và hoạt động rất mạnh. Nhờ đó, phần da lỏng lẻo dưới cằm được kéo căng, giúp săn chắc cơ cổ và làm đường viền hàm lộ rõ, sắc nét hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm thoải mái trên giường.
• Từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực, giữ vai cố định.
• Giữ tư thế 10 giây.
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập nghiêng đầu

Bài tập giảm nọng cằm này giúp đốt cháy mỡ ở vùng cằm, tăng độ đàn hồi cho da vùng cổ và nâng cơ vùng mặt để khắc phục tình trạng chảy xệ vùng nọng cằm.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng sao cho đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng.
• Nghiêng đầu hết cỡ sang bên phải cho tới khi tai chạm vai phải.
• Dùng bàn tay phải đặt lên vùng tai và má để tạo lực tác động ngược lại với lực nghiêng của đầu và giữ nguyên tư thế nay trong 10 giây.
• Từ từ trở về lại vị trí ban đầu rồi áp dụng tương tự cho bên trái.

Bài tập lè lưỡi

Một bài tập giảm nọng cằm mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào đó là bài tập lè lưỡi. Bài tập này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc giảm nọng cằm, không chỉ giúp khuôn mặt trông thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe của họng và thanh quản.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng ở một tư thế thoải mái, mở miệng rộng và đưa lưỡi ra xa nhất có thể.
• Giữ nguyên vị trí lưỡi và đếm từ 1 đến 10. Sau đó, thả lỏng lưỡi và đóng miệng lại.
• Lặp lại bài tập giảm nọng cằm này nhiều lần trong ngày để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập chữ O

Bài tập chữ O là một bài tập đơn giản mà hiệu quả để giảm mỡ nọng cằm cũng như làm săn chắc cơ cằm và cổ.

Cách thực hiện:

• Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Căng 2 má, khép môi và phồng má lên. Tạo thành hình chữ O.
• Giữ tư thế này 20 giây.
• Thư giãn miệng và hạ thấp cằm.
• Lặp lại động tác.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm nọng cằm

Để các bài tập giảm nọng cằm trên phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

• Kiên trì tập luyện trong ít nhất 4–8 tuần: Các bài tập giảm nọng cằm tại nhà không thể mang lại hiệu quả chỉ sau vài ngày thực hiện. Bạn nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày và duy trì các bài tập liên tục trong nhiều tuần để có thể cảm nhận sự thay đổi.
• Thực hiện động tác chậm và đúng kỹ thuật: Không nên xoay cổ hay ngửa đầu quá mạnh vì có thể gây căng cơ, đau cổ, chóng mặt. Mỗi động tác nên được thực hiện từ từ và kiểm soát lực phù hợp.
• Luôn giữ thẳng lưng khi tập: Dù ngồi hay đứng, hãy giữ cho vai thả lỏng và lưng thẳng. Tư thế gù lưng hay rụt cổ có thể làm giảm hiệu quả tác động đến vùng cằm và cổ.
• Không tập quá sức: Nếu cảm thấy đau căng cơ hay mỏi cổ quá mức, hãy dừng lại nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh lại độ khó của bài tập giảm nọng cằm.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải độc tố và giảm tình trạng tích nước trên khuôn mặt.
• Hạn chế thực phẩm nhiều muối và đường: Các món ăn nhanh, đồ đóng hộp, trà sữa, nước ngọt hay đồ chiên rán dễ khiến cơ thể bị tích nước và mỡ thừa, khiến nọng cằm khó cải thiện hơn.
• Hạn chế cúi đầu, nằm gối quá cao: Tránh thói quen cúi gập cổ quá lâu (như dùng điện thoại hay làm việc với máy tính), hãy kê màn hình cao ngang với tầm mắt và giữ đầu thẳng. Ngoài ra, không nên nằm gối quá cao vì dễ làm gập cổ và tạo điều kiện hình thành nọng cằm. Chọn gối thấp để giữ cổ thẳng tự nhiên khi ngủ.

Giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng, hiệu quả với công nghệ Lipo Ultrasound tại thẩm mỹ viện Gangnam

Nếu các bài tập giảm nọng cằm tại nhà đòi hỏi sự kiên trì tập luyện trong thời gian dài thì công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound chính là “chìa khóa” giúp bạn rút ngắn lộ trình, xóa sổ nọng cằm chỉ sau 60 phút thực hiện. Đây là giải pháp được chuyển giao từ Hàn Quốc, ứng dụng cơ chế sóng siêu âm để giải quyết triệt để tình trạng mỡ thừa và da chùng nhão mà không cần phẫu thuật.

Thẩm mỹ viện Gangnam tự hào là một trong những địa chỉ giảm mỡ uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp dịch vụ giảm mỡ nọng cằm Lipo Ultrasound an toàn và hiệu quả. Đội ngũ bác sĩ tại Gangnam có kinh nghiệm lâu năm và được trang bị các máy móc và dụng cụ y tế hiện đại, cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm làm đẹp chất lượng cao và kết quả hoàn hảo.

Giảm mỡ Lipo Ultrasound – Công nghệ hàng đầu thế giới

• Xem thêm nhiều video khác: TẠI ĐÂY

Hy vọng với những bài tập giảm nọng cằm mà chúng tôi chia sẻ trên bài viết đã giúp bạn có được lựa chọn phù hợp để tập luyện và sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc hơn. Nếu bạn quan tâm đến dịch vụ giảm mỡ nọng cằm công nghệ Lipo Ultrasounđ tại thẩm mỹ viện Gangnam, đừng ngần ngại liên hệ đến số Hotline 0907.600.002 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm.

*Theo dõi: Facebook.com/thammyviengangnam

Từ khóa tìm kiếm: bài tập giảm nọng cằm