Những thực phẩm bổ sung Collagen cho da

Một trong những nguyên nhân làm da bị lão hóa là do collagen trong cơ thể sản sinh ngày càng ít. Nhiều chị em muốn cung cấp dưỡng chất Collagen cho cơ thể đã bỏ không ít tiền bạc vào các thực phẩm chức năng chứa collagen. Vì thế, bài viết này Gangnam sẽ đưa đến cho bạn những thực phẩm bổ sung collagen bạn dễ dàng mua được ở chợ.

Vài trò của Collagen

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25% tổng lượng protein trong cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì da với chức năng chính là liên kết các mô trong cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất.

Đối với làn da thì Collagen được xem như chất keo giúp kết nối các tế bào dưới da nên không ngạc nhiên khi Collagen là 1 trong những yếu tố quyết định độ săn chắc và mịn màng của làn da.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, việc sản xuất collagen sẽ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Ngoài ra còn rất nhiều yếu tố về lối sống có thể cản trở quá trình sản sinh collagen như hút thuốc, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống kém khoa học,…

Những thực phẩm bổ sung collagen cho da

Dưới đây là những loại thực phẩm chứa một lượng dồi dào collagen mà cơ thể của bạn có thể bổ sung ngay tức thì mà không cần qua chuyển hóa.

Nước hầm xương

Hiện nay, một trong những thực phẩm bổ sung collagen phong phú nhất chính là nước hầm xương. Thông thường, nước hầm xương được chế biến bằng cách ninh xương trong vài giờ. Nhờ vậy, các chất dinh dưỡng bao gồm collagen và glycine sẽ được chiết xuất từ xương sẽ tạo ra loại nước dùng giàu dinh dưỡng chứa hàm lượng collagen cao.

Thịt gà

Trong thịt gà chứa rất nhiều mô liên kết, là nơi chứa nhiều collagen, đặc biệt phần ức và lườn gà. Có nghiên cứu chỉ ra rằng cổ và sụn gà là nguồn thực phẩm bổ sung collagen dùng để điều trị xương khớp.

Khi bạn ăn thịt gà nạc, không da (bởi vì phần này chứa rất nhiều lipid, chất béo độc hại), các protein trong gà sẽ được tiêu hóa, chuyển hóa thành các axit amin quan trọng, thúc đẩy tái tạo collagen, phục hồi cấu trúc da và đẩy lùi nếp nhăn trên gương mặt.

Thực phẩm có chứa chất Omega-3

Những thực phẩm giàu chất béo omega-3 có thể kể đến như cá mòi, cá thu, cá trích, cá hồi… có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giúp cơ thể tránh được các nguy cơ lão hóa, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, đái tháo đường, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp và chống trầm cảm hiệu quả.

Trứng gà

Ngoài protein có trong thịt nạc, thì trứng rất bổ dưỡng cho làn da của bạn. Bổ sung collagen bằng trứng là liệu pháp tự nhiên để cải thiện sức khỏe cho người thiếu collagen. Bởi collagen có chứa cả trong lòng đỏ lẫn lòng trắng trứng. Trứng còn giàu sulfur, khoáng chất sản sinh collagen. Sulfur hỗ trợ quá trình giải độc gan, tái tạo collagen.

Rau màu xanh

Rau xanh là thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất để ngăn ngừa lão hóa, đồng thời rất có lợi đối với sức khỏe. Nguồn khoáng chất dồi dào trong nhóm thực này hỗ trợ ngăn ngừa phân hủy collagen.

Tất cả các loại rau xanh đều chứa chất diệp lục có khả năng tăng lượng procollagen – hợp chất bảo vệ da khỏi các bức xạ của tia cực tím và các gốc tự do dẫn đến lão hóa.

Lượng rau bổ sung mỗi ngày nên tỉ lệ thuận với số thời gian hoạt động thể chất mà bạn đã thực hiện. Ví dụ, nếu hoạt động hơn 30 phút mỗi ngày, bạn có thể bổ sung 3 bát rau.

Bơ

Loại quả này chứa nhiều vitamin E và axit Omega 3 có tác dụng chống lại các gốc tự do, tăng khả năng sản sinh collagen cho da.

Chưa kể bơ còn là một loại thực phẩm bổ sung Collagen rất được ưa chuộng trong các món salad vì dễ kết hợp và hương vị dễ thưởng thức. Vậy nên, một cốc sinh tố bơ mỗi ngày hoặc một phần salad bơ cũng là một cách cải thiện lượng collagen trên da của bạn.

Trái cây chứa nhiều vitamin C

Bổ sung Vitamin C cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm, hoặc các bệnh về máu do thiếu vitamin C. Ngoài ra vitamin C là chất cần thiết để tạo nên collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng, như quả việt quất, dâu tây, cà chua, cam quýt… Bạn nên ăn các loại trái cây này để bổ sung collagen cho da mặt được đẹp và trẻ trung nhé.

Các loại đậu

Nhiều người nghĩ rằng thực phẩm bổ sung collagen thường là thịt, trên thực tế các loại đậu rất giàu collagen. Hầu hết các loại đậu có chứa progesterone và estrogen có công dụng điều tiết theo hai hướng, có hiệu quả cải thiện tuần hoàn cho cơ thể, là một trong những thực phẩm rất phù hợp đối với phụ nữ.

Đậu nành là loại thực phẩm có chứa genistein – một hợp chất sản sinh ra collagen và ngăn ngừa các enzyme gây lão hóa da rất tốt. Vì thế, hầu hết các sản phẩm làm từ đậu nành đều có thể giúp bạn bổ sung thêm collagen, hỗ trợ quá trình làm đẹp da rất tốt.

Hạt điều

Hàm lượng kẽm dồi dào trong hạt điều chính là yếu tố quan trọng để cơ thể sản sinh thêm collagen một cách tự nhiên, từ đó có thể duy trì làn da khỏe mạnh, săn chắc và tươi trẻ. Loại hạt này các bạn có thể rang muối, nướng hay thêm vào sốt salad để có được món ăn vặt vừa hấp dẫn, ngon miệng lại vừa đẹp da, đẹp dáng. Vì vậy, đừng bỏ qua hạt điều – nguồn thực phẩm bổ sung collagen dồi dào.

Tỏi

Tỏi được xem là một loại kháng sinh tự nhiên giúp cơ thể có khả năng ngăn ngừa bệnh tật. Bên cạnh đó, tỏi có chứa chất sulfur (lưu huỳnh) là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Vì vây, bạn hãy tăng cường tỏi trong thực đơn của mình để có làn da đẹp.

Cà chua

Cà chua là thực phẩm bổ sung Collagen vì có thể cung cấp đến gần 30% chất dinh dưỡng quan trọng giúp sản sinh collagen trong cơ thể. Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene – chất chống oxy hóa mạnh để hỗ trợ làm chậm quá trình lão hoá da.

Ớt chuông

Loại quả giàu vitamin C này có chứa hàm lượng lớn capsaicin, một hợp chất chống viêm có thể ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa da. Hãy bổ sung ớt chuông vào các món ăn để mang lại hiệu quả sản sinh collagen một cách tự nhiên nhất.

Nha đam

Nha đam đã đã được chứng minh là làm tăng sự sản xuất collagen trong da, giúp giảm các nếp nhăn và mang lại làn da rạng rỡ, trẻ trung hơn. Không những thế, nha đam còn có ích trong việc chống lão hóa, cải thiện được nếp nhăn trong 8 tuần ở những người từ 40 tuổi trở lên. Vì vậy, tìm đến thực phẩm bổ sung Collagen cho da phải kể đến nha đam.

Khoai lang

Khoai lang có chứa vitamin A, C, B5, B6, E và các khoáng chất như Kali, Mangan,… giúp tăng cường quá trình sản sinh hàm lượng collagen tự nhiên giúp chăm sóc sức khỏe và nhan sắc hiệu quả.

Tảo biển

Cuối cùng, thực phẩm bổ sung collagen dồi dào tốt cho làn da, xương khớp,… chính là tảo biển. Nghiên cứu cho thấy ở trong thực phẩm này cung cấp đến hơn 60% axit amin để cấu tạo nên phân tử collagen.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cũng cho thấy khi chúng ta kết hợp tảo biển với kem dưỡng da sẽ mang lại kết quả khả quan trong việc cải thiện tình trạng da lão hóa. Không chỉ vậy, tảo biển còn thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương nhanh hơn, đặc biệt là vết thương hở, trầy xước,…

Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu Collagen tự nhiên

Bổ sung Collagen tự nhiên từ các thực phẩm không chỉ giúp trẻ hóa, làm chậm lão hóa da một cách hiệu quả mà còn giúp cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu để cơ thể hoạt động dẻo dai trong suốt ngày dài.

Tuy nhiên, một số lưu ý khi sử đụng những thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên như sau:

• Có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng cung cấp Collagen qua đường uống (dạng viên, dạng bột, dạng gel, Collagen dạng nước) để tối ưu hiệu quả hấp thu.
• Sử dụng kết hợp với các loại serum, kem dưỡng da hàng ngày cũng là một trong những cách bổ sung Collagen cho da mặt hiệu quả mà các chuyên gia khuyên dùng.
• Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm tự nhiên, cách tái tạo Collagen cho làn da được áp dụng phổ biến hiện nay đó là thực hiện các bài tập massage da mặt kết hợp duy trì trạng thái luôn tích cực, vui vẻ, lạc quan.

Nếu bạn muốn sở hữu một làn da rạng rỡ, khỏe mạnh cũng như đẩy lùi quá trình lão hóa thì hãy thêm ngay những thực phẩm bổ sung Collagen nêu trên vào thực đơn của bạn. Thẩm mỹ viện Gangnam chúc bạn sẽ đạt được hiệu quả mong muốn.

*Theo dõi: Facebook.com/thammyviengangnam

Từ khóa tìm kiếm: thực phẩm bổ sung collagen