Top thói quen xấu gây béo bụng bạn nên biết

Béo bụng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Béo bụng không chỉ khiến bạn có 1 vóc dáng kém xinh mà còn là mối lo của sức khỏe. Dưới đây chúng tôi sẽ tiết lộ những thói quen xấu gây béo bụng phổ biến nhất.

Béo bụng là gì?             

Béo bụng là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng, có thể nói đây là loại chất béo nguy hiểm, chúng sẽ khiến vòng 2 trở nên to hơn so với bình thường. Mỡ bụng quá nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây ra các bệnh nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2…

Béo bụng được nhận biết với những dấu hiệu dưới đây:

• Về trực quan: Dễ dàng nhìn thấy và cảm nhận được mỡ thừa vùng bụng do xuất hiện các ngấn mỡ hoặc do bụng phình to ra. Tuy nhiên, điều này chỉ nhận biết được với loại mỡ dưới da, không thể thấy hoặc sờ nếu là mỡ nội tạng.
• Về kiểm tra y tế: Hoàn toàn quan sát được cả phần mỡ dưới da lẫn mỡ nội tạng qua các biện pháp như siêu âm, nội soi… Kết quả kiểm tra sẽ cho thấy được mức độ cũng như tỷ lệ mỡ của bạn, đồng thời có thể đánh giá chính xác những nguy cơ tiềm ẩn nếu lượng mỡ quá cao.

Vậy đâu là những thói quen xấu gây béo bụng?

Các thói quen xấu gây béo bụng

Béo bụng không phải tự nhiên mà có, nó xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người, cụ thể là trong việc ăn uống và vận động. Dưới đây là những thói quen xấu gây béo bụng phổ biến hiện nay.

Ngồi một chỗ liên tục trong thời gian dài

Do tính chất công việc hay học tập mà nhiều người thường ngồi 6-7 tiếng đồng hồ trên bàn máy tính. Đây chính là một trong những thói quen xấu gây béo bụng. Ngoài ra, các thanh niên ngày nay rất lười vận động, chỉ thích ngồi liên tục một chỗ và cắm mặt vào điện thoại, tivi…

Việc ngồi 1 chỗ quá lâu, các cơ vùng bụng hoạt động quá ít, mỡ cũng tích lũy nhiều dần khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng lớn hơn. Để khắc phục tình trạng này, trước tiên bạn nên chú ý ngồi thẳng lưng, thay vì ngồi lì một chỗ cứ cách 1-2 tiếng hãy đứng dậy đi lại, vận động một chút để hạn chế tích mỡ bụng.

Chế độ ăn uống nhiều mỡ và tinh bột

Ăn uống thiếu lành mạnh là nguyên nhân dẫn đến béo bụng, nhất là dạ dày tiếp nhận thức ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo xấu. Vì thế, bạn nên thay đổi lại chế độ ăn uống của minh bằng cách ăn nhiều rau xanh, chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ. Chỉ sử dụng những chất béo lành mạnh hơn từ mỡ cá, dầu thực vật và bơ. Việc cắt giảm vừa phải lượng carbs (đường, ngủ cốc, mì ống) cũng đã làm số đo vòng bụng nhỏ đi.

Không tiêu thụ đủ chất xơ

Các chất xơ giúp thúc đẩy quá trình vận chuyển của ruột, đảm bảo vùng bụng thon phẳng. Nếu bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu, không có gì lạ khi bạn sở hữu chiếc bụng nhỏ.

Mất tập trung khi ăn

Vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, nhắn tin, xem tivi… có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Đây là điều mà rất nhiều người gặp phải. Nghiên cứu cho thấy, thói quen xấu gây béo bụng này thực sự có thể làm tăng mức độ tiêu thụ calo mà bạn không hề biết.

Nếu đang bạn cố gắng giảm cân, hãy tập trung khi ăn uống, tránh làm những việc khác trong thời gian ăn và hãy ăn theo đúng chế độ đã đề ra.

Ăn tối quá trễ dẫn đến béo bụng

Ăn tối quá muộn và đi ngủ ngay chính là thói quen xấu gây béo bụng và cả các bộ phận khác trên cơ thể. Bởi việc ăn tối quá trễ, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng. Đây là thời cơ cho lượng calories và chất béo vừa nạp vào mà chưa được phân giải hết tích tụ lại với nhau gây nên mỡ bụng.

Giải pháp tối ưu nhất mà bạn nên làm đó là ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng đồng hồ. Trong trường hợp đói bụng khi đã khuya, bạn chỉ nên ăn nhẹ bằng rau xanh, trái cây hay uống 1 ly sữa tươi cho dạ dày dễ dàng tiêu hóa.

Nằm ngay sau khi ăn

Nhiều người có thói quen ăn no xong là leo lên giường nằm liền, đây chính là thói quen xấu gây béo bụng, ảnh hưởng lớn đến việc tiêu hóa thức ăn của dạ dày kém hiệu quả. Việc này khiến mỡ thừa có cơ hội tích tụ lại vùng bụng. Do đó, sau khi ăn hãy ngồi nghỉ khoảng 30 phút hoặc đứng dậy đi lại cho thức ăn được tiêu hóa. Giúp bạn giữ vững vóc dáng đẹp.

Không uống đủ nước

Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ bị mất nước. Mất nước khiến cho việc duy trì các hoạt động và đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy hầu hết thời gian, nhiều người thường nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Bạn có thể ăn vặt hay ăn nhiều hơn mức cần thiết khi tất cả những gì bạn cần chỉ là bổ sung nước. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể giúp ngăn chặn cảm giác đói nhanh và ăn quá nhiều calo.

Uống nước có ga thường xuyên

Việc tiêu thụ nước có ga hàng ngày là nguyên nhân làm vòng 2 của bạn ngày càng to ra đáng kể. Lý do là hàm lượng đường trong nước có ga là đủ lớn để gây kích thích cảm giác thèm ăn nên khiến bạn ăn nhiều hơn. Để ngăn chặn tình trạng béo bụng đang diễn ra, bạn cần hạn chế uống nước có ga nhiều nhất có thể và thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc, trà xanh, nước trái cây… để có vóc dáng lí tưởng.

Thường xuyên bỏ bữa

Bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng có thể dẫn đến việc sẽ ăn quá nhiều vào cuối ngày, thói quen xấu gây béo bụng mà nhiều người gặp phải.

Mối nguy hiểm nếu thường xuyên bỏ bữa sáng là hormone gây đói trong cơ thể muốn bù đắp cho những bữa ăn đã bỏ lỡ bằng việc ăn nhiều hơn sau đó. Nếu như bạn từng bỏ bữa sáng và luôn cảm thấy đói cồn cào vào buổi chiều muộn thì có lẽ bạn đã trải qua tình trạng này.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là thói quen xấu gây béo bụng. Ngủ không đủ giấc khiến lượng mỡ thừa tích trữ nhiều hơn trong cơ thể. Bởi khi thiếu ngủ thì hormone cortisol tăng lên và kích thích sự thèm ăn trong bạn, đặc biệt là những loại thức ăn ngọt nhiều đường và calories. Do đó, vòng eo của bạn có nguy cơ tăng lên.

Chính vì thế, ngủ đủ giấc với 7-8 tiếng/ngày là đặc biệt quan trọng, giúp bạn không những có được tinh thần tỉnh táo, mà còn hạn chế mỡ bụng hiệu quả.

Stress

Áp lực công việc, học tập, gia đình… là điều không thể tránh khỏi và gây nên hiện tượng stress ở mỗi chúng ta. Stress gây cảm giác thèm các thực phẩm giàu chất béo và đường vì nó làm tăng khả năng giải phóng cortisol, gây cảm giác đói, từ đó lượng mỡ dần dần được tích tụ.

Để khắc phục tình trạng này, bạn cần quản lý tốt mọi việc để tránh stress. Giải tảo hiện tượng stress bằng cách tập luyện thể dục thể thao, giải trí bằng cách xem phim, chơi game… thay vì tiếp nạp một lượng đồ ăn nhiều đường. Như vậy, mỡ bụng sẽ không có cơ hội tiếp xúc với vòng eo của bạn.

Sử dụng rượu bia và thuốc lá quá nhiều

Sử dụng rượu bia và thuốc lá quá nhiều cũng là một trong những thói quen xấu gây béo bụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen uống nhiều rượu bia và hút thuốc lá thường mức độ chất béo nội tạng và mỡ tế bào ở vùng bụng sẽ cao hơn so với những người không có thói quen này.

Trên đây chính là 12 thói quen xấu gây béo bụng mà bạn nên biết và tránh. Hãy cố gắng thực hiện chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của chính mình. Nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ bụng không phẫu thuật thì công nghệ Lipo Ultrasound tại thẩm mỹ viện Gangnam sẽ là giải pháp lý tưởng dành cho bạn. Hãy liên hệ đến Hotline 0907.600.002 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.

*Theo dõi Facebook thẩm mỹ viện Gangnam

Từ khóa tìm kiếm: thói quen xấu gây béo bụng