Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?

Sau khi nâng ngực, bác sĩ khuyến cáo cần hạn chế các hoạt động mạnh nhằm đảm bảo an toàn và đạt được kết quả thẩm mỹ cao nhất. Vì vậy, nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục là thắc mắc của rất nhiều chị em. Bài viết dưới đây sẽ là lời giải đáp chi tiết.

Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?

Sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục, bao lâu có thể vận động bình thường? Thời gian tốt nhất luôn được các bác sĩ khuyên đó là khi vùng ngực đã lặn và hồi phục hoàn toàn.

Sau 4 đến 6 tuần, vết thương đã dần hồi phục và bạn có thể trở lại sinh hoạt một cách bình thường. Tuy nhiên, với những hoạt động mạnh, các chị em cần chờ ít nhất 5-6 tháng sau nâng ngực để vết thương lành hẳn mới đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Tốt nhất, hãy tuân thủ theo thời gian mà bác sĩ thẩm mỹ đã căn dặn để hạn chế tác động và ảnh hưởng đến kết quả sau nâng ngực. Đặc biệt lưu ý với các hoạt động va đập mạnh để tránh gây biến dạng và ảnh hưởng đến túi nâng ngực. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian có thể tập thể dục sau nâng ngực

Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập thể dục sau nâng ngực, nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục được, bao gồm:

• Kích thước túi độn: Túi độn càng lớn thì thời gian phục hồi sau phẫu thuật sẽ càng lâu. Bên cạnh đó, túi độn cũng gây nhiều áp lực hơn lên phần cơ bắp và da ở thời điểm ban đầu.
• Vị trí và kích thước vết mổ: Tùy thuộc vào vị trí và kích thước của vết mổ mà thời gian hồi phục sẽ kéo dài hoặc rút ngắn.
• Loại túi độn ngực: Chất liệu của túi độn ngực cũng ảnh hưởng đến khả năng hồi phục và thời gian tập thể dục sau nâng ngực.
• Tình trạng da: Da đàn hồi tốt và khỏe mạnh có thể thích nghi nhanh hơn với túi độn ngực, còn da mỏng hơn hoặc kém đàn hồi thì cần thêm thời gian hồi phục.
• Tình trạng sức khỏe: Những trường hợp cơ thể khỏe mạnh thường có xu hướng phục hồi nhanh hơn.
• Mức độ tập thể dục trước khi phẫu thuật: Nếu bạn đã duy trì thói quen tập thể dục trước khi phẫu thuật, tốc độ phục hồi sẽ nhanh hơn vì cơ thể đã quen với chuyển động và áp lực khi tập luyện.

Các giai đoạn có thể tập thể dục sau nâng ngực

Thời gian phục hồi rất quan trọng đối với sức khỏe và kết quả thẩm mỹ của bạn. Thời điểm sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục được, cụ thể như sau:

Tuần đầu tiên

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với khả năng của bản thân sau 7-14 ngày nâng ngực, khi cơ thể đã dần hồi phục. Đi bộ nhiều hơn là cách tuyệt vời để bạn bắt đầu quá trình luyện tập, đặc biệt đi bộ ngoài trời thoáng mát. Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý không để nhiệt độ của cơ thể hoặc nhịp tim tăng quá nhiều.

Đây được xem là thời gian bạn khởi động và làm nóng cơ bắp để có thể sớm trở lại tập luyện tích cực hơn.

2-4 tuần tiếp theo

Tập các bài cardio nhẹ nhàng sau 2 – 4 tuần nâng ngực, khi cơ thể đã khỏe hơn, bạn có thể bắt đầu đạp xe đạp tại chỗ hoặc đi bộ lâu hơn, từ từ tăng sức bền và sức mạnh lên. Đồng thời thực hiện các bài tập aerobic cho thân dưới và duy trì cường độ ở mức 50% so với lúc trước khi phẫu thuật. Bác sĩ có thể cho phép bạn thực hiện một số bài tập về chân, tuy nhiên không nên tập squat và tập thân trên. Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?

4-6 tuần tiếp theo

Tăng cường độ tập luyện và sức mạnh sau 4-6 tuần, bác sĩ sẽ hẹn bạn đến tái khám để kiểm tra quá trình hồi phục trong giai đoạn này. Khi đó, bạn có thể được tư vấn thêm các bài tập phù hợp. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên bỏ qua những bài tập gây căng cơ ngực. Việc tập luyện với cường độ cao hơn cho phần thân dưới và tăng sức bền có thể được thực hiện.

Tuần thứ 6 trở đi

Bạn có thể thực hiện các bài tập bình thường sau 6 tuần nâng ngực, tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi quay lại tập luyện như trước khi phẫu thuật, bao gồm cả các tập phần thân trên.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cơ bụng như gập bụng. Bạn cần chắc chắn rằng những bài tập này chỉ có tác động lên cơ bụng mà không ảnh hưởng đến cơ ngực.

Mỗi người sẽ có tốc độ lành vết thương sau phẫu thuật khác nhau. Vì vậy, các bạn nên lắng nghe cơ thể mình rồi mới bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi nâng ngực với cường độ phù hợp. Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?

Các bài thể dục nên tập và không nên tập sau nâng ngực

Bên cạnh việc tìm hiểu vấn đề nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục thì các chị em còn cần nắm được những bài tập nên và không nên tập sau khi nâng ngực.

Nên tập

Sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục, bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau 1-2 tháng khi vết thương đã ổn định và hồi phục. Lưu ý, bạn nên tránh những động tác gây áp lực đến cơ vai và cơ ngực. Vì đây là 2 bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất sau khi phẫu thuật nâng ngực nên cần nhiều thời gian để hồi phục hơn.

• Nén ngực và đẩy tay: Đan 2 tay trước ngực, nhấn tay vào nhau 5-10 giây và lặp lại 10 lần.
• Plank, Crunches và Leg Raises: Giữ plank trong 20-30 giây, gập người 10-15 lần và nâng chân thẳng 10-15 lần.
• Cardio nhẹ: Đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày, yoga nhẹ nhàng.
• Nhún và xoay vai: Nâng vai lên xuống trong 2-3 phút, xoay vai 10 lần mỗi hướng.
• Giơ tay và luyện ngón tay: Nâng cao tay lên qua đầu 10-15 giây với mỗi tay, di chuyển ngón tay lên tường trong 2-3 phút.
• Căng ngực: Chắp tay sau lưng và giữ 10-15 giây. Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?

Không nên tập

Để đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau phẫu thuật nâng ngực, việc tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng. Dưới đây là một số hoạt động mà các chị em nên tránh ít nhất trong thời gian từ tuần thứ 3 – 6 sau phẫu thuật nâng ngực:

• Chống đẩy, ép ngực: Đây là những động tác có thể tạo áp lực lớn lên vùng ngực, gây đau và cản trở quá trình phục hồi. Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?
• Hít đất: Tương tự, hít đất cũng sẽ tạo áp lực lên vùng ngực và có thể gây ra tình trạng căng thẳng không mong muốn.
• Tập xà đơn: Đây là một trong những bài tập cơ bản cho ngực và vai, nhưng có thể gây căng thẳng và tạo áp lực lớn lên vùng ngực.
• Kéo lên, kéo xuống: Những động tác kéo lên kéo xuống cũng cần tránh để không gây căng thẳng cho vùng ngực và vai.
• Đẩy hoặc kéo vật nặng: Động tác đẩy hoặc kéo vật nặng có thể gây áp lực lớn lên vùng ngực vừa phẫu thuật và cản trở quá trình phục hồi.
• Chạy, nhảy mạnh: Các hoạt động chạy, nhảy với lực mạnh cũng nên hạn chế để không gây ra sự căng thẳng cho vùng ngực.
• Chơi quần vợt hoặc gôn: Là những môn thể thao đòi hỏi sự chuyển động nhanh và tạo áp lực lên vùng ngực nên cần được tránh ít nhất trong giai đoạn phục hồi.

Cách chăm sóc ngực nhanh lành và ổn định

Để rút ngắn thời gian sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục xuống thời gian ngắn nhất thì đừng bỏ qua cách chăm sóc vòng ngực. Dưới đây là những cách chăm sóc vòng 1 hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Nghỉ ngơi đúng cách

Nghỉ ngơi hoàn toàn trong 2-3 ngày đầu giúp cơ thể thư giãn và tạo sự thoải mái. Sau đó, di chuyển nhẹ nhàng để kích thích sự lưu thông máu, hỗ trợ quá trình hồi phục. Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?

Hạn chế vận động mạnh

Trong vòng 7-10 ngày, tránh hoạt động mạnh và làm việc quá sức để tránh rủi ro vết thương bị vỡ. Các công việc nhẹ nhàng là ưu tiên trong thời gian này.

Đeo băng ép vòng 1

Nếu bạn duy trì việc đeo băng ép một cách thường xuyên cũng là một cách giúp giảm thời gian sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục ngắn lại. Khi mặc áo nên lựa chọn áo chuyên dụng là lựa chọn tốt, đồng thời uống thuốc và duy trì vệ sinh đúng cách.

Không sử dụng các chất kích thích

Nếu muốn ngực lành thương nhanh chóng, tránh sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, và đồ uống có gas, giúp ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm và kéo dài thời gian lành thương.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung dinh dưỡng với thực phẩm giàu vitamin và protein như thịt nạc, đu đủ, cà rốt, cam, quýt, khoai tây. Uống đủ nước lọc, sữa tươi, và sữa đậu nành để hỗ trợ quá trình hồi phục và tăng cường sức khỏe. Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục?

Nâng ngực nội soi – Ngực văng tròn, đẹp tự nhiên như thật

• Xem thêm nhiều video nâng ngực khác: TẠI ĐÂY

Hy vọng với những thông tin mà thẩm mỹ viện Gangnam chia sẻ trên bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục bình thường. Nếu còn quan tâm vấn đề gì về phương pháp thẩm mỹ vòng 1, hãy liên hệ ngay đến số Hotline 0907.600.002 để được chuyên gia giải đáp nhanh nhất!

*Theo dõi:  Facebook.com/thammyviengangnam

Từ khóa tìm kiếm: Nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục