Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người bỏi nó không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, tư thế ngủ cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, trong đó phải kể đến tư thế nằm sấp. Vậy thực tế nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Cùng tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.

Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến khả năng giảm mỡ bụng?

Tư thế nằm ngủ không chỉ là ảnh hưởng đến giấc ngủ mà tác động đến quá trình giảm mỡ bụng. Theo một số nghiên cứu, ngủ đúng tư thế ngủ có thể góp phần vào việc giảm mỡ bụng và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Kết quả của nghiên cứu này cũng chứng minh được hiệu quả của nằm sấp có giảm mỡ bụng không.

Một giấc ngủ đủ sâu kéo dài từ 7- 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 40-60 calo mỗi giờ. Ngủ đúng tư thế và đủ giấc không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại một số lợi ích khác như thư giãn tinh thần, cải thiện sức khỏe của trí não và loại bỏ chất thải trong não, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ.

Mỡ bụng được chứng minh là có mối liên hệ chặt chẽ với nội tiết tố bên trong cơ thể, đặc biệt là phụ nữ. Bước vào giai đoạn trung niên, chất béo xung quanh vùng bụng sẽ có xu hướng tích tụ nhanh hơn so với những khu vực khác. Sự thay đổi này đã tạo ra thách thức trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Theo nghiên cứu, tư thế nằm sấp có lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Tư thế này tạo ra một lực nén tác động lên cơ bụng, giúp đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả và giảm quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, nằm sấp có giảm mỡ bụng không câu trả lời là có.

Ngủ đủ giấc kết hợp với tư thế nằm sấp cũng đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế được cơn đói, từ đó có thể kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm ăn vặt.

Tuy nhiên, tư thế nằm sấp không nên được áp dụng xuyên suốt cả đêm dài mà chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian ngắn. Nằm ngủ tư thế này lâu có thể gây tổn thương đến dạ dày, cánh tay cũng như ảnh hưởng không tốt đến một số cơ quan khác. Do đó, việc kết hợp giữa các tư thế ngủ và tư thế luyện tập phù hợp sẽ mang lại những lợi ích toàn diện và giữ cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Cách thực hiện tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng

Để thực hiện tư thế nằm sấp khi ngủ để giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Nằm sấp trên giường ngủ, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước và song song với cơ thể.
• 2 chân cũng duỗi thẳng ra phía sau.
• Hít thở đều và nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.
• Sau đó, nâng người lên cao nhất có thể và giữ động tác này trong khoảng 10 giây.
• Từ từ hạ người trở lại với tư thế ban đầu, giữ cho hơi thở đều và nhẹ nhàng trong suốt quá trình.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng hiệu quả giảm mỡ bụng khi nằm sấp là không đáng kể và chẳng thể thay thế cho các phương pháp giảm mỡ chính. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Ngoài nằm sấp, tư thế nằm nào giúp giảm mỡ bụng?

Ngoài tư thế nằm sấp đã được đề cập đến ở trên, bạn cũng có thể thử thêm một số tư thế nằm khác để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng:

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là một trong những tư thế phổ biến được áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi nằm ngửa và thực hiện một số bài tập cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vòng 2. Đồng thời, tư thế này còn giúp giãn cơ lưng, làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, mang lại sự thoải mái và hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn nên kết hợp tư thế nằm ngửa với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên để duy trì sức khỏe và sự săn chắc cho vùng bụng. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Tư thế nằm nghiêng

Nếu đang muốn giảm mỡ bụng thì bạn không thể bỏ qua tư thế nằm nghiêng. Tư thế này giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn, giảm nguy cơ bị đầy bụng, táo bón và trào ngược axit. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng góp phần chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Một số bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng nên thực hiện trước khi ngủ

Để tăng tốc quá trình giảm mỡ bụng bằng các tư thế ngủ, hãy thực hiện kết hợp với những bài tập mà thẩm mỹ viện Gangnam chia sẻ sau đây trước khi đi ngủ.

Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập quen thuộc với nhiều người. Nếu bạn thực hiện động tác này, cơ bụng sẽ được ép và mỡ thừa tích tụ được đánh mềm, từ đó giúp cơ bụng được hình thành. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Cách thực hiện:

• Bạn nằm nghiêng trên sàn và đặt 2 tay xuống sàn hoặc vòng quanh đầu.
• Sau đó, gập chân lên và tạo thành một góc 90 độ với sàn.
• Siết chặt cơ bụng và tiến hành nâng người lên, đồng thời hít thở sâu để ép cơ bụng chặt lại.
• Cuối cùng, hạ người trở lại về vị trí ban đầu.
• Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 lần.

Squat

Nếu bạn muốn cải thiện độ săn chắc của vùng bụng, mông, đùi và giúp vóc dáng cân đối hơn thì bài tập Squat chính là một lựa chọn hoàn hảo. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật Squat, bạn sẽ đạt được kết quả giảm mỡ bụng như mong đợi. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Để thực hiện động tác Squat, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Đứng thẳng, để mặt thẳng và hướng mắt về phía trước, đặt 2 tay trước ngực và đầu ngẩng tự nhiên.
• Hạ thấp người xuống bằng cách đẩy phần mông và hông ra phía sau, tiếp đó hạ thấp người từ từ sao cho đùi song song với mặt sàn.
• Giữ thư thế này trong 10 giây, sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

Lưu ý khi áp dụng các tư thế ngủ giảm mỡ bụng

Áp dụng các tư thế nằm ngủ phù hợp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này cần lưu ý một số điều sau:

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể tự động đốt cháy calories ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, gây cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể và dẫn đến tình trạng béo phì. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

Điều này sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả, không làm các dây thần kinh bị chèn ép gây ra cảm giác khó chịu. Nên nằm các tư thế thoải mái và phù hợp với cơ thể nếu bạn muốn giảm cân khi ngủ hay giảm mỡ bụng. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Đảm bảo ngủ trong bóng tối

Khi ngủ hoàn toàn trong bóng tối, cơ thể của bạn sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin – hormone giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu giấc, hơn nữa nó còn đốt cháy calories hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn. Nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi các nguồn ánh sáng từ bên ngoài thì bạn nên sắm cho mình chiếc rèm cửa để có được một giấc ngủ chất lượng nhất cùng với tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng.

Ngủ trong nhiệt độ phòng mát mẻ

Cùng với các tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng, bạn còn cần lưu ý nên ngủ ở phòng có nhiệt độ mát mẻ, như vậy lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Ngoài ra, nhiệt độ phòng thấp còn kích thích đốt cháy mỡ nâu, đây chính là loại mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong đó có protein trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm tình trạng thiếu hụt năng lượng trong suốt đêm dài. Và điều này cũng đồng thời giúp đốt cháy calo nhiều hơn khi được nghỉ ngơi.

Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ

Cần lưu ý không nên sử dụng rượu bia và các chất kích thích khác trước khi ngủ vì nếu nạp các loại đồ uống có cồn vào cơ thể, cần thời gian để chuyển hóa chất cồn mà không thể phân giải calories gây tích tụ nhiều mỡ thừa. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn ảnh hưởng đến một số cơ quan khác như mắt, hệ thần kinh,…

Giảm mỡ Lipo Ultrasound – Kiến tạo đường cong hoàn hảo (Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?)

• Xem thêm nhiều video giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY
• Xem thêm nhiều bài viết giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY

Hy vọng những giải đáp liên quan đến thắc mắc “nằm sấp có giảm mỡ bụng không?” trên bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Nếu bạn là người quá bận rộn, không thể áp dụng các tư thế ngủ và lưu ý trên thì có thể tìm đến công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound. Đây là phương pháp loại bỏ mỡ thừa bằng sóng siêu âm tiên tiến nhất trên thi trường hiện nay, mang lại hiệu quả giảm mỡ tức thì chỉ sau 60 phút thực hiện nhẹ nhàng. Đã có hàng ngàn khách hàng tin chọn và sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

*Theo dõi: Facebook.com/thammyviengangnam

Từ khóa tìm kiếm: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không