Bật mí các cách giảm mỡ mông hiệu quả

Vùng mông là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa, khiến nhiều chị em mất tự tin vì vòng 3 chảy xệ, kém săn chắc. Hiện nay có không ít cách giảm mỡ mông vô cùng đơn giản và hiệu quả, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ vùng mông

Mỡ mông là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng mông, bắp đùi gây ảnh hưởng đến vóc dáng và sinh hoạt cá nhân. Vòng 3 quá khổ với tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ là nỗi ám ảnh cho nhiều chị em phụ nữ. Vì vậy việc tìm ra nguyên nhân khiến kích thước vòng 3 quá to giúp tìm ra phương pháp khắc phục phù hợp nhất.

Hiện nay người có mỡ mông nhiều và vùng da kém săn chắc chủ yếu là do 4 nguyên nhân sau:

Ngồi quá nhiều

Ngồi lâu trong một thời gian dài là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo mông. Khi ngồi, cơ mông của bạn không được kích thích hoạt động, làm giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cơ hội cho mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, ngồi quá lâu còn ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu, làm giảm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các cơ quan nội tạng.

Mặc quần quá chật

Quần quá chật có thể gây ra sự cản trở đến quá trình tuần hoàn máu, làm giảm độ dẻo dai của cơ mông và gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, mặc quần quá chật còn gây ảnh hưởng đến sự thoải mái khi di chuyển, đồng thời hạn chế sự vận động và kích thích của cơ mông. Điều này cũng có thể dẫn đến việc mỡ thừa tích trữ dễ dàng hơn ở vùng mông.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Tình trạng của vòng 3 cũng chịu tác động bởi chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn ăn kiêng sẽ dẫn đến thiếu chất, từ đó làm vòng 3 bị nhỏ lại. Nhưng ngược lại, việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất sẽ làm mông tăng mỡ thừa và trở nên chảy xệ.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Thực tế, tâm lý thường ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, vóc dáng và nhất là vòng mông của bạn. Việc stress kéo dài sẽ làm cơ thể tăng sinh hormone cortisol, thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa. Từ đó, vòng 2 và vòng 3 sẽ trở nên chùng nhão, chảy xệ, kém săn chắc.

Tầm quan trọng của việc giảm mỡ mông

Vòng 3 sồ sề, quá khổ cũng gây ra khá nhiều rắc rối như khó khăn khi di chuyển, hạn chế trong việc lựa chọn trang phục và mất thẩm mỹ. Vì vậy nên giảm mỡ mông là điều cực kỳ cần thiết. Dưới đây là tầm quan trọng của việc loại bỏ mỡ thừa vùng mông:

• Cải thiện sức khỏe: Mỡ thừa tích tụ ở vùng mông có thể gây nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường,… Giảm mỡ vùng mông có thể giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý này và cải thiện sức khỏe tốt hơn.
• Tăng sự tự tin: Cặp mông căng tròn và săn chắc là yếu tố quan trọng để vóc dáng của bạn trở nên cuốn hút hơn. Giảm mỡ mông sẽ cải thiện hình dáng cơ thể và tăng sự tự tin cho bạn trong giao tiếp hàng ngày.
• Giảm nguy cơ chấn thương: Sở hữu bờ mông săn chắc sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ gặp chấn thương trong các hoạt động thể chất như nhảy dây, chạy bộ, thể thao ngoài trời.
• Cải thiện tinh thần và tư duy: Việc tích cực hoạt động thể chất và giảm mỡ ở vùng mông có thể cải thiện tư duy, đồng thời giảm thiểu căng thẳng và giúp tinh thần trở nên thoải mái, phấn chấn hơn.
• Tăng cường vận động: Sở hữ cặp mông săn chắc và khỏe khoắn cũng có thể cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất như chạy bộ hàng ngày hay tham gia các môn thể thao cường độ cao.

Cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà

Để tìm được cách giảm mỡ mông hiệu quả không phải là điều quá khó khăn. Các bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà bằng những cách sau đây:

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ mông

Giải pháp đầu tiên mà bạn có thể tham khảo là giảm mỡ mông bằng cách cải thiện chế độ dinh dưỡng như sau:

• Tăng cường chất xơ: Chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Hãy tích cực bổ sung các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn hàng ngày.
• Hạn chế thực phẩm có đường: Tránh đồ uống ngọt, bánh kẹo và những thực phẩm chứa nhiều đường.
• Bổ sung đủ protein: Protein giúp tăng cường cảm giác no và hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp. Hãy bổ sung Protein có trong các thực phẩm như: thịt gà, cá, đậu nành, hạt và sữa chua.

Bài tập giảm mỡ mông

Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp thì bạn cũng có thể tìm hiểu cách giảm mỡ mông hiệu quả bằng các bài tập vòng 3 ngay tại nhà. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng là đã có thể sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

Bài tập Squat

Thông thường, Squat sẽ giúp tăng kích thước vòng 3, khiến cặp mông trở nên tròn trịa hơn. Tuy nhiên, bài tập này cũng thích hợp với cả những người muốn giảm béo vòng mông.

Bài tập Squat sẽ giúp giảm mỡ đồng thời ở cả đùi và mông bởi nó có cơ chế tác động lên các nhóm cơ tại đây. Bên cạnh đó, Squat đều đặn còn giúp giảm mỡ vùng bụng, lưng và cơ mông trở nên săn chắc hơn.

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế Squat cơ bản và hạ thấp người.
• Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên. Lưu ý nhảy càng cao càng tốt.
• Bước 3: Tiếp đất và chuyển về tư thế hạ người.
• Bước 4: Lặp lại các động tác khoảng 10 – 12 lần.

Bài tập tạ

Bài tập One Leg deadlift sẽ giúp cơ mông, cơ bụng và cơ lưng được cải thiện một cách rõ rệt. Nhờ cơ chế tác động toàn diện, bài tập này sẽ khiến năng lượng cơ thể được giải phóng nhanh chóng, từ đó giúp vòng 3 chảy xệ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân để ngang hông và tay giữ tạ.
• Bước 2: Nghiêng người ra phía trước và đưa gối phải ra phía sau.
• Bước 3: Duỗi thẳng tay, giữ thẳng lưng rồi thở ra.
• Bước 4: Đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu sau đó đổi chân.

Lưu ý trong suốt quá trình thực hiện không để chân chạm sàn nhà.

Massage giảm mỡ mông

Massage là cách giảm mỡ mông được nhiều chị em ưa chuộng, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe toàn diện.

Bằng việc dành ra từ 15 – 20 phút mỗi ngày để massage những vùng như bụng, mông, đùi và bắp chân, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự khác biệt trên cơ thể mình.

Để tăng cường hiệu quả, bạn nên sử dụng kết hợp với các loại kem giảm mỡ, muối hay dầu oliu trong quá trình massage. Mặc dù việc giảm mỡ mông thường khá khó khăn, nhưng chỉ cần kiên trì và áp dụng đều đặn, bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Cách giảm mỡ mông nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại

Các phương pháp giảm mỡ mông nêu trên đòi hỏi sự kiên trì và quá trình tập luyện mới có thể mang lại kết quả. Vì vậy, với những người bận rộn, không có nhiều thời gian và muốn giảm mỡ mông nhanh chóng thì công nghệ Lipo Ultrasound chính là giải pháp phù hợp nhất.

Đây là công nghệ giảm mỡ hàng đầu của thẩm mỹ viện Gangnam, đã được kiểm định và chứng nhận bởi các cơ quan hàng đầu như FDA, Bộ Y tế.

Phương pháp này ghi điểm với khách hàng nhờ độ an toàn và hiệu quả ấn tượng. Bạn chỉ mất khoảng 60 phút để đánh bay sạch lượng mỡ thừa cứng đầu. So với các thủ thuật khác, giảm mỡ mông công nghệ Lipo Ultrasound giúp vòng 3 không bị chảy xệ và ngăn chặn sự tích tụ trở lại của các mô mỡ cứng đầu. Tính năng vượt trội với bước tiến công nghệ hiện đại giúp khách hàng sở hữu diện mạo ấn tượng nhất.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound – 60 phút xóa mỡ an toàn và hiệu quả

• Xem thêm nhiều video giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY
• Xem thêm nhiều hình ảnh giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY

Một số lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ mông

Để có được cho mình một vòng mông săn chắc và thon gọn, bạn vẫn cần phải nắm rõ những lưu ý dưới đây sau khi thực hiện giảm mỡ mông:

Với phương pháp tự nhiên

Bạn cần thực hiện đều đặn, kiên trì, tránh việc dừng giữa chừng vì như vậy hiệu quả giảm mỡ sẽ không còn tác dụng.

Với phương pháp áp dụng công nghệ

Tuy đem lại hiệu quả chỉ sau 1 lần thực hiện và có thể duy trì lâu dài, tuy nhiên bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Đồng thời bạn cần tái khám và uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý tăng giảm liều lượng gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích mà chúng tôi muốn gửi đến những bạn đọc đang tìm kiếm cách giảm mỡ mông hiệu quả. Nếu còn thắc mắc gì cần giải đáp, hãy liên hệ ngay đến số Hotline 0907.600.002 để được chuyên gia thẩm mỹ vóc dáng giàu kinh nghiệm tư vấn hoàn toàn miễn phí!