Chế độ ăn uống dành cho da mụn – Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì?

5/5 - (1 bình chọn)

Mụn là vấn đề về da khiến nhiều người đau đầu với hậu quả mà nó mang lại. Một gương mặt chi chít mụn làm bạn đánh mất đi sự tự tin của bản thân trong giao tiếp. Để có một làn da láng mịn, ngoài thực hiện các phương pháp điều trị mụn bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn uống dành cho da mụn trong bài viết dưới đây.

Chế độ ăn uống dành cho da mụn
Chế độ ăn uống dành cho da mụn

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da

Thực tế, việc sử dụng các sản phẩm thoa bên ngoài chỉ có thể giải quyết tối đa 20% các vấn đề của làn da, 80% còn lại phụ thuộc vào các yếu tố bên trong cơ thể. Vì vậy hãy thay đổi chế độ ăn uống sao cho hợp lý để cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp mang lại làn da sáng khỏe, đồng thời làm giảm đi các thành phần độc hại, hỗ trợ hiệu quả điều trị mụn tốt hơn.

Da mụn thường được hình thành do sự thay đổi nội tiết tố ở bên trong cơ thể, vì vậy tình trạng này xuất hiện phổ biến nhất ở độ tuổi mới lớn và thanh thiếu niên vừa bước qua tuổi dậy thì.

Ở tuổi dậy thì, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone – yếu tố tăng trưởng (IGF-1) giống như là insulin. Một số nghiên cứu đã cho thấy IGF-1 có thể đẩy mạnh quá trình sản xuất bã nhờn và làm cho các triệu chứng của mụn trứng cá phát triển nặng hơn. Tránh những thực phẩm có chứa IGF-1 sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá cũng như giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Chế độ ăn uống dành cho da mụn – Người bị mụn nên ăn gì?

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều trị mụn thì cần có một chế độ ăn uống dành cho da mụn đúng cách để giúp hỗ trợ điều trị cũng như ngăn chặn sự phát triển của mụn. Dưới đây là những thực phẩm mà người bị mụn nên ăn:

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều chất chống oxy hoá (goitrin) và sắt, giúp chuyển hóa oxy nuôi dưỡng làn da của bạn. Đồng thời, cải bắp còn giàu Vitamin A, E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa một lượng lớn omega-3 giúp làm dịu tình trạng viêm da do mụn gây ra, do đó nó được xem là tốt cho làn da mụn đặc biệt là khi da bạn đang có dấu hiệu mụn bọc, mụn viêm, mụn nang… Khi cơ thể hấp thụ omega-3 sẽ có khả năng ngăn ngừa lão hóa một cách tự nhiên nhất.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ,… cũng là một nhóm thực phẩm khác giúp trả lời cho câu hỏi ăn gì để hết mụn.

Bởi hàm lượng các chất dinh dưỡng như vitamin E, axit béo Omega-3, chất chống oxy hóa,… trong các loại hạt rất tốt cho sức khỏe của làn da. Vì thế, việc tiêu thụ các loại hạt trên có thể giúp làm lành mụn, ngăn ngừa lão hóa để làn da được đẹp và chắc khỏe.

Các loại củ, quả có màu đỏ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ…)

Rất giàu Vitamin A,E, giúp cân bằng, hàn gắn các tế bào da từ bên trong, làm cho da mặt luôn mịn màng. Mỗi ngày uống một cốc nước ép cà chua, cà rốt hoặc thường xuyên sử dụng cà chua, cà rốt làm nguyên liệu chế biến thức ăn hàng ngày có tác dụng phòng ngừa tàn nhang, làm hồng da mặt.

Chế độ ăn uống dành cho da mụn
Bị mụn nên ăn gì? Chế độ ăn uống dành cho da mụn

Khoai tây

Chứa nhiều Vitamin và lycopene, giúp thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào da mới, làm mờ các sắc tố đen trên da và giảm nguy cơ ung thư da.

Khoai tây còn được dùng để làm mặt nạ loại trừ tàn nhang: Lựa chọn 2-3 củ khoai tây không có mắt. Rửa sạch, bỏ vỏ. Cắt khoai thành từng miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố. Trộn nước sinh tố khoai tây với sữa tươi (bằng 1/3 lượng nước khoai tây) và bột phấn trang điểm. Thoa hỗn hợp lên mặt, sau 20 phút rửa sạch.

Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm tốt dành cho người gặp vấn đề về mụn. Loại củ này có chứa beta-carotene, chất này có thể chuyển hóa thành vitamin A khi được cơ thể tiêu thụ. Điều này sẽ giúp bảo vệ da trước các nguyên nhân gây mụn, ngăn ngừa quá trình lão hóa, đồng thời hỗ trợ điều trị mụn và giúp làn da đang bị mụn phục hồi nhanh chóng, dần khỏe mạnh hơn.

Dưa chuột

Vitamin E có trong dưa chuột có thể thúc đẩy sự phân tách các tế bào, do đó làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, chất dầu trong quả dưa chuột (nhựa) còn có tác dụng thu hút các tia tử ngoại. Do đó, dưa chuột dùng làm mặt nạ đắp lên mặt có tác dụng làm mờ mụn tàn nhang, mụn sần, nếp nhăn.

Chanh, cam

Trong nước cam, chanh có chứa nhiều vitamin C, sắt, canxi… Thường xuyên uống nước cam, chanh vắt không những làm da trắng sáng mà còn làm mờ dần sắc tố đen dưới da, từ đó loại trừ tàn nhang.

Uống nhiều nước

Nước là thành phần cực kỳ quan trọng và không thể thiếu, chiếm 70% khối lượng cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Nếu cơ thể thiếu nước, mọi hoạt động diễn ra ở bên trong cơ thể sẽ bị kìm hãm lại, quá trình chuyển hóa các chất qua da cũng gặp phải những trở ngại khiến nổi mụn nhiều hơn. Vậy nên, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để làn da khỏe hơn từ bên trong và ngăn ngừa mụn.

Những thực phẩm nên kiêng khi bị mụn

Bị mụn nên kiêng ăn gì? Để xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn, hãy tránh chọn ăn những loại thực phẩm sau trong khoảng một tuần và kiểm tra sự thay đổi trên da bạn.

Sữa tươi

Có rất nhiều các loại thực phẩm âm thầm tấn công và hủy hoại sức khỏe làn da mà bạn không hề hay biết. Sữa cũng không là ngoại lệ. Bởi lẽ thành phần của sữa tươi có chứa một số loại hormone như IGF 1, Androgen là những hoạt chất dẫn đến sự hình thành và lây lan của mụn.

Đường

Mặc dù chưa có ai dám khẳng định 100% nhưng nhiều nhà dinh dưỡng học cho rằng thói quen dùng quá nhiều đường sẽ khiến tình trạng mụn ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Chocolate, kẹo hay các đồ uống có chứa đường đều không tốt, hãy từ từ cắt bỏ lượng đường mà bạn thường dùng hàng ngày.

Đồ ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt cũng chính là nguyên gây ra sự biến động của hormone và hàm lượng đường trong máu. Do đó, bạn cũng nên tránh sử dụng đồ ăn vặt để có làn da mịn màng hơn nhé.

Chế độ ăn uống dành cho da mụn
Những thực phẩm nên kiêng khi bị mụn

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều dầu mỡ. Các loại dầu chiên này thường là chất béo no, cần rất nhiều năng lượng để phân hủy. Thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể tăng hormone IGF – 1 và hậu quả là tăng tiết bã nhờn.

Socola

Một nghiên cứu cho thấy sô-cô-la có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn và đau đớn hơn. Mặc dù vậy, điều này còn tùy thuộc vào lượng sô-cô-la mà bạn ăn mỗi ngày. Hiện nay, vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh mối liên hệ giữa việc ăn sô-cô-la và nổi mụn.

Tuy nhiên, bạn hãy thử loại bỏ sô-cô-la trong một tuần và tự kiểm tra xem có nhận thấy những thay đổi gì trên da hay không.

Thực phẩm chứa glycemic cao

Đây là những thực phẩm có thể làm tăng insulin và lượng đường trong máu. Chúng có thể làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.

Những loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao bao gồm bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Do đó, bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống dành cho da mụn

Khi xây dựng chế độ ăn uống dành cho da mụn, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để có được chế độ ăn khoa học nhất:

Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm trong mùa

Những loại rau củ quả theo mùa đảm bảo luôn tươi ngon, giàu giá trị dinh dưỡng và an toàn hơn so với thực phẩm trái mùa. Ngoài ra, để có được các loại rau củ quả trái mùa, nhiều người có thể sẽ tiêm hoặc phun các chất tăng trưởng độc hại vào cây trồng. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tích tụ những độc tố khiến da bị nổi mụn.

Ưu tiên các món ăn tự nấu ở nhà

Các món ăn ngoài hàng quán dù rất hấp dẫn nhưng không đảm bảo vệ sinh và an toàn thực phẩm. Thêm vào đó, đồ ăn được chế biến sẵn còn chứa nhiều dầu mỡ và gia vị. Chúng được xem là yếu tố khiến mụn bùng phát dữ dội hơn.

Cân bằng giữa các nhóm chất                                    

Việc kiêng cữ đúng cách là điều cần thiết khi bị mụn nhưng bạn cũng không nên kiêng khem quá hà khắc vì dễ dẫn đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong bữa ăn tiêu chuẩn của mỗi người cũng cần phải đảm bảo có đầy đủ 4 nhóm chất gồm: Chất bột đường, béo, đạm, vitamin và khoáng chất.

Chế biến thức ăn đúng cách

Các món ăn được chế biến bằng hình thức hấp, luộc là tốt nhất đối với người đang bị mụn. Chúng sẽ giảm thiểu được lượng dầu mỡ tiêu thụ và hạn chế nguy cơ bị nóng trong người – một trong các nguyên nhân gây mụn hàng đầu.

Lên thực đơn cho cả tuần

Nhiều chị em không có thời gian nên thường mua đại bất cứ thứ gì để ăn cho xong bữa. Điều này sẽ khiến bạn vô tình mua phải một số thực phẩm không tốt cho làn da mụn hoặc trùng lặp với các bữa ăn trước đó.

Chế độ ăn uống dành cho da mụn
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho da mụn

Chỉ cần thực hiện đúng chế độ ăn uống dành cho da mụn mà thẩm mỹ viện Gangnam đã chia sẻ phía trên, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt những đốm mụn xấu xí, lấy lại làn da sáng mịn tự tin thể hiện bản thân.

*Theo dõi Facebook thẩm mỹ viện Gangnam

Từ khóa tìm kiếm: Chế độ ăn uống dành cho da mụn, bị mụn kiêng ăn gì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *