Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? 6 cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến ở mọi lứa tuổi, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng thẩm mỹ viện Gangnam tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Bụng là vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa gây ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, mỡ bụng lại được đánh giá là khó giảm và cần sự kiên trì trong việc tập luyện. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và ngăn mỡ bụng tích tụ trở lại. Kể cả khi bạn không ăn kiêng, các bài tập chạy bộ với cường độ trung bình đến cao đều giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ sẽ làm tiêu hao rất nhiều calo và giúp vận động cùng một lúc nhiều cơ xương khớp. Quá trình đốt cháy nguồn năng lượng này khiến cơ thể phải tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng. Hơn nữa khi chạy, mỗi động tác nhấc chân cũng đều tác động đến cơ bụng dưới, đùi và mông.

Chính vì vậy, hoạt động chạy bộ sẽ giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân ở khắp cơ thể như bụng, lưng, bắp tay, đùi,… Nhờ đó mang đến cho bạn một vóc dáng chuẩn đẹp và cuốn hút bất kể là nam hay nữ. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng khi chạy bộ

Chạy bộ có giảm được mỡ bụng không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Việc hiểu rõ các yếu tố dưới đây sẽ giúp bạn có một kế hoạch tập luyện hiệu quả và sớm đạt được mục tiêu mong muốn.

Độ dài và tần suất chạy bộ

Đây là yếu tố cơ bản nhất ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng khi chạy bộ. Nếu bạn chỉ chạy bộ một vài phút mỗi ngày hoặc chạy bộ một lần/tuần thì sẽ khó để giảm mỡ bụng. Thông thường, mỗi người cần phải chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện 3-4 lần mỗi tuần thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Cường độ và tốc độ chạy

Cường độ và tốc độ chạy cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Nếu bạn chạy quá chậm hoặc quá nhẹ thì sẽ không đạt được cường độ và tốc độ phù hợp. Lúc này, việc giảm mỡ bụng hay mỡ toàn thân không mang lại hiệu quả. Do đó, các bạn cần tập trung vào việc tăng dần cường độ cũng như tốc độ chạy theo từng giai đoạn. Không nên chỉ duy trì mãi một tốc độ hay cường độ chạy quen thuộc vì như vậy sẽ không giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa.

Chế độ ăn uống và lối sống

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của chính bạn. Việc ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp với một lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đồng thời tiêu hao mỡ thừa tốt hơn. Bạn nên tránh những loại thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia và nước uống có ga,… Thay vào đó hãy tăng cường việc ăn rau xanh, hoa quả và các thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ là một trong những hoạt động cardio giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Bắt đầu từ từ: Khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn hãy thực hiện từ những bước chậm và dần tăng cường độ lẫn thời gian tập luyện. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
• Tập trung vào lượng calo: Để chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn cần giải phóng lượng calo ra ngoài nhiều hơn so với lượng calo tiêu thụ. Chạy bộ sẽ đốt cháy năng lượng và giúp bạn giảm mỡ bụng.
• Chọn lịch tập luyện phù hợp: Tập luyện thường xuyên và kiên trì thực hiện là rất quan trọng. Hãy đặt mục tiêu và lên kế hoạch tập luyện hàng tuần, chẳng hạn chạy bộ 3-4 buổi/tuần.
• Kết hợp với bài tập bụng: Ngoài chạy bộ, bạn có thể kết hợp với các bài tập bụng như xoắn, nâng chân, bụng đá cạnh,… để giúp tăng cường và săn chắc vùng bụng.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh và cân đối dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời giảm thiểu thức ăn nhanh, đồ ngọt và nước uống có ga.
• Tập trung vào tốc độ và khoảng cách: Để làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách chạy bộ nhanh hơn hoặc tăng khoảng cách mỗi lần tập luyện.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục sau mỗi buổi tập.
• Luôn lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau nhức hay mệt mỏi, hãy dừng tập luyện và thư giãn để tránh bị chấn thương.

Hãy nhớ rằng, giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và đều đặn. Kết hợp bài tập chạy bộ với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Không có cách nào tính được chính xác hiệu quả giảm mỡ do người có cân nặng khác nhau thì khả năng đốt cháy calo là khác nhau. Người càng dư cân thì lượng calo tiêu hao trong cùng thời điểm càng nhiều.

Theo khuyến cáo, với thể chất của một người bình thường, bạn nên chạy tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tần suất tập chạy bộ là 3 – 5 ngày/tuần và không nghỉ quá 2 ngày tập. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ giảm mỡ bụng có rất nhiều cách, mỗi bài tập đều sẽ mang đến hiệu quả nhất định. Chỉ cần bạn kiên trì sẽ giúp phát huy công dụng tập luyện đến mức tối đa. Dưới đây là một số bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ bụng.

Chạy tại chỗ

Đây là phương pháp tập phù hợp với những người bận rộn, không có thời gian ra ngoài hoặc diện tích tập hạn chế, xung quanh không có nơi chạy lý tưởng. Lúc này, chỉ cần một diện tích nền nhà nhỏ là bạn đã có thể chạy bộ tại chỗ để giảm mỡ.

Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý luôn giữ lưng thẳng đứng, chạm nền bằng cả bàn chân, tuyệt đối không được chỉ dồn lực lên mũi chân hoặc gót chân.

Mẹo giúp bạn biết được mình có đang tập luyện đúng cách hay không đó là lắng nghe. Nếu tư thế chạy không phát ra tiếng động, động tác nhịp nhàng thì đồng nghĩa với việc là bạn đang chạy đúng cách. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ bằng máy

Nếu bạn có điều kiện đến phòng tập gym hay có sẵn máy chạy bộ ở nhà thì vô cùng tiện lợi. Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng rất đơn giản và nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ chạy để có thể tính toán lượng calo mình tiêu thụ dễ dàng hơn là khi chạy bộ ở ngoài trời. Tốc độ chạy cũng quyết định đến năng lượng mà bạn được giải phóng.

Thông thường, bạn sẽ đốt cháy được 270 – 400 calo trên máy chạy bộ. Lưu ý khi mới bắt đầu tập, bạn nên chạy ở mức chậm và nhẹ nhàng rồi tăng dần khi đã quen nhịp. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy nâng cao gối

Chạy bộ nâng cao gối là bài tập tác động lực mạnh lên mỡ bụng nhiều nhất và mang lại hiệu quả nhất. Đây là bài tập mà mỗi bước chạy bạn phải nâng cao gối để đùi vuông góc với thân. Bạn có thể chạy tiến hoặc chạy nâng cao gối tại chỗ cũng đều giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách chạy này rất mất sức và tốn nhiều năng lượng, bạn nên chạy 5 phút rồi đi bộ thả lỏng 1 – 2 phút cho mỗi lần tập. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ cầu thang

Chạy bộ leo cầu thang tác động rất nhiều đến mỡ thừa bụng dưới, đùi và mông của bạn. Vì khi đó tư thế nhấc chân lên cao sẽ tạo ra một lực tác động đánh tan phần mỡ bụng dưới. Ngoài ra, một chân của bạn sẽ phụ trách nâng cả trọng lượng của cơ thể. Nhờ đó mà các cơ bắp được vận động liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy nước rút

Cách chạy này cần dồn hết sức trong thời gian ngắn làm các cơ bắp co duỗi nhanh tối đa. Tăng tốc đột ngột rất dễ bị chuột rút và chấn thương. Vì vậy trước khi thực hiện bài tập chạy nước rút bạn cần xoay khớp thật kỹ và chạy khởi động nhẹ trong 5 phút. Sau khi chạy xong hãy đi bộ thả lỏng trước khi ngồi để tránh gây giãn cơ đột ngột.

Chạy bền

Chạy bền có khả năng đốt cháy và tiêu thụ lượng calo toàn thân hiệu quả. Chạy bền cần duy trì tốc độ trung bình là đủ và nó sẽ thiên về giảm mỡ bụng một cách từ từ.

Qua bài viết của thẩm mỹ viện Gangnam, chắc bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi “chạy bộ có giảm mỡ bụng không?”. Chỉ cần kiên trì thực hiện, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và chắc khỏe.

*Theo dõi: Facebook.com/thammyviengangnam

Từ khóa tìm kiếm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không