7 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả – Giúp lấy lại vòng eo thon gọn

Mỡ bụng luôn là mối bận tâm hàng đầu của các chị em sau sinh. Quá trình sinh nở khiến vòng bụng phái đẹp tích tụ nhiều mỡ thừa, không còn thon gọn và săn chắc như xưa. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì đừng bỏ qua cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng trong bài viết dưới đây!

Mỡ bụng sau sinh là gì?

Các mô mỡ tích tụ ở vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

• Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ở dưới bề mặt da và dễ dàng nhận biết bằng cách sờ, nắn.
• Mỡ nội tạng là các mô mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng và rất khó để cảm nhận được thông qua việc quan sát đơn thuần.

Thủ phạm chính dẫn đến tình trạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ làm đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài, khiến vòng bụng trông ngày càng to hơn.

Việc vòng hai có kích thước quá khổ khiến các mẹ bỉm sau sinh mất tự tin và tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng các phương pháp khác nhau như ăn kiêng, tập luyện thể dục, thể thao,… Tuy nhiên, để việc áp dụng các cách giảm mỡ bụng sau sinh mang lại hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da lẫn lớp mỡ nội tạng.

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Để áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em cần tìm hiểu nguyên nhân gây mỡ.

Tình trạng mỡ bụng được tích tụ sau sinh không chỉ do các lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng gây nên mà còn do một số nguyên nhân dưới đây:

Do thay đổi hormone

Như chúng ta đã biết, nội tiết tố của phụ nữ thường thay đổi sau khi sinh con hay đang trong thời kỳ mang thai. Việc thay đổi lượng hormone tiết tố nữ được xem là nguyên nhân chính khiến cho các mô mỡ được tích trữ ở vùng bụng và đùi tăng lên.

Do di truyền

Việc tích mỡ bụng sau sinh do di truyền nghe thật vô lý nhưng đây là một nguyên nhân có căn cứ và được nghiên cứu hẳn hoi. Trong trường hợp nếu mẹ của bạn thuộc tạng người tích tụ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi hay cánh tay sau khi sinh nở thì nguy cơ bạn cũng sẽ rơi vào tình trạng này là đến 95%.

Do căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và tăng số đo vòng bụng sau sinh.

Cụ thể, sau khi sinh cơ thể của người phụ nữ thường rơi vào tình trạng mệt mỏi, cộng với việc phải chăm sóc con cái vất vả, nhiều áp lực khiến cho các chị em dễ lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Lúc này, cơ thể mẹ bỉm sẽ tự sản xuất ra một lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Bên cạnh đó, đây cũng là thời điểm cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và hông.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Sau sinh, ai cũng muốn cung cấp cho con đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Do đó, các mẹ sẽ tích cực tẩm bổ cho cơ thể để có đủ dưỡng chất trong sữa cho con bú. Nhưng việc cơ thể nạp quá mức lượng thức ăn so với nhu cầu cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng.

Thời điểm thích hợp để áp dụng các cách giảm mỡ bụng sau sinh

Tùy vào trường hợp các chị em áp dụng phương pháp sinh thường hay sinh mổ mà thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng sau sinh sẽ có sự khác nhau. Cụ thể:

Đối với trường hợp sinh thường

Nếu có thể trạng và tinh thần tốt, các chị em sau sinh khi thường chỉ cần ngoài 8 tuần (tức khoảng sau 2-3 tháng) là có thể thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng không phẫu thuật. Đây cũng là thời điểm thích hợp để các mẹ bỉm giảm mỡ bụng bởi lúc này lớp mỡ dưới da vẫn còn mềm và vùng bụng đang được định hình nên dễ dàng đạt hiệu quả cao.

Đối với trường hợp sinh mổ

Khi sinh mổ, vùng bụng của chị em bị tác động mạnh bởi dao kéo khi phẫu thuật nên vết thương sẽ lâu lành và dễ bị nhiễm trùng nếu thường xuyên vận động mạnh. Tốc độ hồi phục sau sinh mổ cũng lâu hơn so với sinh thường. Vì vậy, thời gian để các chị em sinh mổ thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng sẽ gấp đôi so với những người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu đảm bảo điều kiện sức khỏe và tinh thần cho phép.

Tuy nhiên, việc áp dụng các cách giảm mỡ bụng sau sinh lúc này cũng sẽ trở nên khó hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm cũng như bụng đã dần định hình trở lại.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Một số cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản mà hiệu quả giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn và săn chắc như thời con gái. Cùng tham khảo nhé!

Nuôi con bằng sữa mẹ

Ai cũng biết việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là giải pháp tốt nhất để em bé được phát triển một cách toàn diện nhất cũng như tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây cũng được xem là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.

Khi bạn cho con bú thì lượng calorie sẽ dần được tiêu thụ bằng cách chuyển hóa thành sữa. Điều này giúp lý giải vì sao những phụ nữ cho con bú trực tiếp thường sẽ giảm cân nhanh hơn so với các bà mẹ nuôi con bằng sữa ngoài.

Đeo gen nịt bụng

Sử dụng gen nịt bụng (hay đai nịt bụng) sau khi sinh sẽ giúp các cơ và da trở về lại đúng vị trí ban đầu, đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục vùng cơ bụng và da chảy xệ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, đeo đai nịt bụng kết hợp với việc luyện tập thể thao và có chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp giảm 2 – 3 cm vòng eo chỉ sau 4 – 6 tuần.

Để đảm bảo an toàn, bạn cần đợi 15 – 20 ngày đối với sinh thường và 1 – 2 tháng đối với sinh mổ thì mới nên sử dụng đai nịt bụng để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Trong tuần đầu đeo đai nịt bụng, bạn chỉ nên sử dụng 1h/ngày để cơ thể có thể thích nghi, sau đó tăng dần lên 2h/ngày rồi 4h/ngày.

Massage bụng bằng rượu gừng

Trong rượu gừng có chứa các hoạt chất gingerol và shogaol với khả năng “đốt cháy” mỡ thừa nhanh chóng. Gừng vốn có tính nóng cao nên khi kết hợp cùng với rượu sẽ tạo thành công thức massage giảm mỡ hiệu quả cho các mẹ bỉm sau sinh.

Bạn chỉ cần tắm rửa sạch sẽ, sau đó lấy hỗn hợp rượu gừng thoa đều khắp người, kết hợp massage để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh rất an toàn đối với sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì các chị em cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian, bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn bất ngờ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng đơn giản mà hiệu quả đó chính là thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, các chị em cần lưu ý thực hiện chế độ ăn sao cho hiệu quả và cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuyệt đối không được bỏ bữa cũng như không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Dưới đây là những gợi ý trong quá trình ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng sau sinh:

Sử dụng các thực phẩm giàu protein: Mặc dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều thịt cá, rau xanh và các loại hạt dinh dưỡng để bổ sung protein cũng như chất béo. Tuy nhiên, các chị em nên lưu ý không được ăn quá nhiều chất béo, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ và không sử dụng các chất kích thich.

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước cũng là một cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa. Việc uống nước nhiều không chỉ giúp cung cấp các khoáng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà nó còn có khả năng hạn chế được sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Ăn ít và ăn nhiều bữa: Đa số các bạn đang xây dựng chế độ ăn ngày 3 bữa sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, để có thể lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng thì các mẹ bỉm nên ăn nhiều bữa và giảm lượng calories trong mỗi bữa.

Bổ sung nhiều chất xơ, hoa quả: Các vitamin, chất xơ có trong rau xanh không chỉ giúp làn da của bạn trở nên mềm mịn, trắng sáng hơn mà còn giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới da. Do đó, bạn nên tăng cường bổ sung chất xơ và hoa quả trong mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh như mong muốn, bạn nên kiên trì thực hiện các chế độ ăn kiêng nêu trên.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Tinh thần và tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng, có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả cách giảm mỡ bụng sau sinh. Bởi khi chúng ta căng thẳng sẽ làm giải phóng hormone cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc ít nhất là 6 tiếng mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng rất hữu hiệu đấy.

Bài tập giảm mỡ bụng

Muốn vừa giảm mỡ hiệu quả vừa có được cơ bụng săn chắc thì các mẹ bỉm sau sinh không nên bỏ qua các bài tập bụng. Bạn nên dành thời gian 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để thực hiện các bài tập bụng để nhanh chóng có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả:

Tập plank

Bài tập này được rất nhiều gymers ưa thích bởi mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt.

Thực hiện bài tập bằng cách dùng lực của hai khuỷu tay và các đầu ngón chân để nâng đỡ cơ thể. Lúc này cơ bụng sẽ được siết chặt lại và bạn sẽ cảm nhận được sức nóng ở vùng cơ bụng khi bị kéo căng. Lưu ý khi thực hiện bài tập này là bạn nhớ giữ cho vai, lưng và chân thẳng hàng, tránh cong lưng vì có thể bị võng lưng, ảnh hưởng cột sống.

Gập bụng

Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhờ bài tập gập bụng lên xuống liên tục, cơ bụng cũng sẽ dần dần được hình thành rõ nét và lượng mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn khi bạn luyện tập một cách chăm chỉ.

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân co lại và đưa tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực. Gồng cơ bụng rồi nâng vai từ từ lên sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần hoặc có thể tăng thêm tùy thể trạng.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Bài tập này tuy nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức nhưng có thể mang lại hiệu quả giảm giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt.

Nằm sấp trên thảm, sau đó chống hai tay xuống sàn rồi nâng đỡ phần thân trên lên, đầu ngửa về sau và hai chân duỗi thẳng. Tạo hình như rắn hổ mang.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ hiện đại tại thẩm mỹ viện Gangnam

Các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà thường đòi hỏi sự kiên trì thực hiện mới mang lại hiệu quả. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng thì có thể cân nhắc đến các công nghệ giảm mỡ hiện đại.

Tại thẩm mỹ viện Gangnam chúng tôi áp dụng phương pháp giảm mỡ Lipo Ultrasound tiên tiến:

• Sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao hóa lỏng các mô mỡ dưới da mà không làm tổn hại đến các mô mềm xung quanh.
• Bác sĩ thực hiện tiểu phẫu nội soi đào thải toàn bộ lượng mỡ thừa đã được hóa lỏng ra ngoài nhanh chóng.
• Quy trình giảm mỡ theo tiêu chuẩn Bộ Y tế với đầy đủ các bước từ thăm khám, tư vấn, kiểm tra sức khỏe, thực hiện giảm mỡ tại phòng mổ vô trùng, vô khuẩn tuyệt đối và chăm sóc hậu phẫu tận tình, chu đáo.
• Đội ngũ y bác sĩ thực hiện đều là các chuyên gia thẩm mỹ vóc dáng được đào tạo bài bản, đảm bảo trình độ chuyên môn lẫn tay nghề cao, có hơn 15 năm kinh nghiệm và đã thực hiện thành công hàng ngàn ca giảm mỡ, mang lại vóc dáng đẹp chuẩn cho những khách hàng tin chọn.

Ưu điểm nổi bật của công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound:

• Không phẫu thuật xâm lấn, đảm bảo an toàn tuyệt đối.
• Thời gian thực hiện nhanh chóng, chỉ 1 lần duy nhất với 60 phút.
• Hiệu quả tức thì và duy trì ổn định dài lâu.
• Sóng siêu âm kích thích sản sinh collagen giúp cải thiện làn da săn chắc, mịn màng, không còn chảy xệ.
• Không đau, hạn chế sưng bầm và không tốn thời gian nghỉ dưỡng.

Lipo Ultrasound – Công nghệ giảm mỡ hiện đại nhất hiện nay (Cách giảm mỡ bụng sau sinh tức thì)

• Xem thêm nhiều video giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY
• Xem thêm nhiều bài viết giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn nhất hiện nay. Nếu bạn có nhu cầu áp dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy gọi ngay đến số Hotline 0907.600.002 để được bác sĩ tư vấn hoàn toàn miễn phí nhé!

*Theo dõi: Facebook.com/thammyviengangnam

Từ khóa tìm kiếm: cách giảm mỡ bụng sau sinh, cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất