Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới là từ khóa nhận được lượt tìm kiếm rất lớn hiện nay. Bởi nó không chỉ là mối bận tâm của chỉ phái nữ mà còn ở cả cánh mày râu. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng dưới thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của chúng tôi.

Mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ tích tụ nhiều ở xung quanh vùng bụng dưới sẽ tạo nên mỡ bụng dưới, lớp mỡ xuất hiện ở vùng cơ bụng dưới rốn.

Trên cơ thể chùng ta tồn tại 3 loại mỡ chính, đó là:

• Triglycerides: Mỡ trong máu.
• Mỡ dưới da: Có thể nhận biết được bằng cách sờ hoặc bóp vùng bụng dưới,
• Mỡ nội tạng: Đây là phần mỡ nguy hiểm vì có thể gây ra một số bệnh lý như: huyết áp, tim mạch, tiểu đường,…

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới

Để áp dụng các cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ những nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới.

Về cơ bản mỡ hay mô mỡ là các chất béo trong cơ thể và đóng vai trò như nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Nếu năng lượng nạp vào vượt quá nhiều năng lượng tiêu hao thì phần năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, tốc độ của quá trình chuyển hóa còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, tuổi tác của mỗi người,…

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân dưới đây cũng khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng dưới:

• Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Khẩu phần ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ cung cấp năng lượng rất lớn so với mức trung bình. Khẩu phần ăn quá ít (ăn kiêng) hoặc không nạp đủ protein sẽ khiến bạn mau đói, từ đó phát sinh thêm các bữa phụ không cần thiết. Không những thế, nếu khẩu phần ăn quá nhiều sẽ gây ra dư thừa và khiến cơ thể tích mỡ.
• Ngồi nhiều, ít vận động: Những người là nhân viên văn phòng với tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động khiến cho cơ thể đặc biệt là vùng bụng dưới tích tụ mỡ thừa.
• Do di truyền: Theo các chuyên gia, gen di truyền quyết định đến 70% vóc dáng của cơ thể. Nếu trong gia đình, bố mẹ hay anh chị của bạn gặp phải tình trạng mỡ thừa vùng bụng thì bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi sự di truyền. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến cơ thể của bạn luôn trong trạng thái tích tụ mỡ thừa.
• Do nội tiết tố: Những khách hàng ở độ tuổi trung niên thường thì lượng estrogen cũng bị thay đổi và gây nên tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Đây là lý do khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn và đặc biệt là ở vùng bụng dưới.
• Vấn đề về tâm lý: Thường xuyên bị căng thẳng, stress kéo dài khiến cho hormone cortisol được sản sinh và năng lượng chuyển hóa tập trung tích lũy dưới dạng mỡ thừa, từ đó làm tăng tích tụ chất béo vùng bụng. Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều người bị béo bụng dưới và giảm mỡ bụng ở phân vùng này rất khó khăn.

Lý do nên giảm mỡ bụng dưới?

Giảm béo bụng, giảm mỡ bụng dưới là những vấn đề nóng hổi luôn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Khi cơ thể tích tụ mỡ nhiều sẽ khiến cho các bộ phận to hơn so với bình thường và tế bào mỡ cũng sẽ lớn hơn. Khi đó, lượng mỡ thừa này sẽ tiết ra lượng hormone cao hơn so với nhu cầu của cơ thể sẽ khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, đột quỵ…

Ngoài ra, mỡ bụng dưới còn gây mất thẩm mỹ, khiến nhiều ngươi thiếu tự tin trong công việc lẫn cuộc sống. Hơn thế nửa, bạn còn gặp phải khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, gây mất thời gian. Do đó, cách giảm mỡ bụng dưới là vấn đề cấp thiết để thăng hạng sức khỏe và ngoại hình.

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng tại nhà

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới khác nhau mà bạn có thể tham khảo. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để lấy lại vòng 2 thon phẳng như ý.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng tập luyện

Hoạt động thể chất là giải pháp đốt cháy năng lượng tối ưu cũng như là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà sau đây:

Bài tập Plank

Plank là bài tập khá đơn giản, tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng và đặc biệt là bụng dưới. Bài tập này bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và tăng dần thời gian tập để đạt được hiệu quả cao nhất.

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống mặt thảm.
• Xoay vai, đẩy vai về phía sau, từ từ nâng thân người lên cao, siết chặt bụng và giữ cho người luôn thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây, có thể nâng thời gian dần lên 45 – 60 giây sau một tuần tập luyện.

Lưu ý khi thực hiện bài tập plank, cần giữ cho cơ thể luôn trên một đường thẳng. Nếu cong lưng hoặc đẩy mông quá cao, bạn có thể bị đau cột sống.

Bài tập chống đẩy rút gối

Bài tập này nằm trong chuỗi các bài tập cardio, có tác dụng đốt cháy năng lượng hiệu quả, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp ở vùng bụng và là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, mở rộng hai chân bằng một vai và mắt nhìn về phía trước.
• Siết chặt cơ bụng, rút gối trái lên về phía ngực phải rồi hạ chân trái xuống, lặp lại động tác với chân phải.
• Thực hiện động tác 15 lần cho mỗi chân.

Lưu ý khi áp dụng bài tập này, cần thực hiện nhanh, mạnh và dứt khoát để đạt hiệu quả tối ưu. Giữ tư thế chống đẩy chuẩn trong cả quá trình tập để không gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Bài tập nâng cao chân

Bài tập nâng cao chân có tác động lớn đến vùng cơ trọng tâm và là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để sau gáy, ép lưng chặt xuống thảm.
• Siết chặt cơ bụng và mông rồi nâng hai chân lên cao 45 độ, có thể giữ đầu gối hơi cong khi nâng cao chân.
• Giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ chân trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 15 lần x 3 hiệp.

Lưu ý khi tập động tác này, luôn giữ cho lưng ép chặt xuống thảm để hạn chế đau lưng. Khi mới bắt đầu tập, cơ bụng của bạn chưa đủ khỏe để nâng được chân lên, hãy để hai tay dưới mông làm điểm tựa và dùng thêm lực ở thân trên để thực hiện động tác.

Bài tập nâng cao nửa thân dưới

Tiếp nối bài tập nâng cao chân, bạn có thể tập động tác nâng cao nửa thân dưới. Bài tập này cũng tác động trực tiếp đến vùng cơ trọng tâm, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Nâng cao hai chân tạo thành một góc vuông với thảm, thu gối để cẳng chân song song với thảm.
• Siết chặt cơ bụng, cuộn xương cụt và nâng mông lên khỏi mặt thảm, hướng thẳng mũi chân lên trên.
• Giữ tư thế này trong 1 – 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 15 lần x 3 hiệp.

Lưu ý khi thực hiện bài tập này, luôn ép vai xuống thảm để tránh chấn thương.

Bài tập nằm ngửa đạp xe

Bài tập có động tác mô phỏng tư thế đạp xe có hiệu quả giảm mỡ đối với cơ bụng dưới và cơ liên sườn.

• Nằm ngửa, hai tay để sau gáy và hai đầu gối gập lại.
• Nhấc vai lên, mở rộng khuỷu tay và nâng cao đầu.
• Siết chặt cơ bụng, rút gối phải về phía ngực rồi đưa khuỷu tay trái về phía gối phải, thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại.
• Thực hiện động tác 15 lần x 3 hiệp.

Lưu ý khi thực hiện động tác này là hít thở nhịp đều đặn sẽ giúp tăng hiệu quả siết cơ bụng.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống khoa học

Nếu chỉ áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập kể trên mà không có chế độ ăn uống phù hợp thì mỡ bụng sẽ vẫn nằm lì ở đó, thậm chí một số người còn gặp phải tình trạng tích mỡ nhiều hơn do khẩu phần ăn tăng lên sau khi thực hiện những bài tập mất sức. Do đó, để giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả thì cần kết hợp giữa tập luyện và ăn uống khoa học. Cùng Gangnam bỏ túi cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống như sau:

Giảm lượng calo hấp thụ

Theo các nghiên cứu, nếu duy trì việc giảm 500 -700 calo/mỗi bữa ăn hàng ngày thì bạn có thể giảm được 500gram/tuần. Tuy nhiên, không nên giảm calo quá nhiều trong bữa ăn để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

Ăn nhiều protein, rau củ quả

Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều carbs, thay vào đó nên ăn 600-800gram protein trong mỗi bữa ăn chính. Đặc biệt, nên ăn nhiều các loại rau củ quả chứa ít đường sẽ là cách giảm mỡ bụng dưới lẫn mỡ toàn thân hiệu quả.

Hạn chế tinh bột nhanh

Tinh bột nhanh là nhóm thực phẩm có tốc độ hấp thụ các chất dinh dưỡng vào máu (GI) nhanh, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với người béo phì và có bệnh về đường huyết. Những thực phẩm nằm trong nhóm tinh bột hấp thụ nhanh có thể kể đến như gạo nếp, gạo tẻ, các loại mì, bún, phở,…

Hạn chế sử dụng đường

Theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đường phụ gia chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo bụng. Trong các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa… đều có chứa đường phụ gia. Vì vậy, để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cũng như ngăn chặn tình trạng tình trạng tích mỡ, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây để chống lại cơn thèm ngọt của bản thân.

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước/ngày cùng với các loại nước ép rau củ quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, khả năng đào thải độc tố và các chất dư thừa cũng được đảm bảo tốt hơn. Vì vậy có thể nói uống đủ nước là cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Ngoài ra, việc bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày còn giúp mọi hoạt động của hệ tuần hoàn, nội tiết và cả hô hấp cũng được diễn ra suôn sẻ, tăng khả năng miễn dịch và áp dụng các cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng việc thay đổi chế độ sinh hoạt

Ngoài cách kiểm soát những thực phẩm nạp vào cơ thể, bạn còn có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới bằng việc thay đổi chế độ sinh hoạt hằng ngày của bản thân.

Giảm căng thẳng

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc tích mỡ vùng bụng là do căng thẳng quá mức khiến hoocmon Cortisol tăng cao. Vậy nên, muốn giảm mỡ thì bạn cần giữ tâm thế được thoải mái, vui vẻ và tránh căng thẳng kéo dài.

Ngủ đủ giấc

Trong một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ cũng có thể khiến mỡ vùng bụng tích tụ, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Thực tế, những người ngủ ít hơn 5h/đêm thường có xu hướng ăn uống thiếu lành mạnh, chế độ ăn uống cũng không đủ dinh dưỡng.

Hơn nữa, việc thức khuya, ngủ muộn và ngủ không ngủ giấc khiến chúng ta có thói quen ăn khuya, sử dụng thức ăn chứ nhiều dầu mỡ. Đây cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều.

Vì vậy, hãy ngủ đủ 7-8h/đêm để đảm bảo sức khỏe bản thân cũng như giảm mỡ bụng dưới hiệu quả!

Theo dõi chỉ số cơ thể thường xuyên

Nếu muốn giảm mỡ toàn thân hay giảm mỡ bụng dưới thì không nên bỏ qua việc theo dõi các chỉ số cơ thể thường xuyên. Nhiều người thường bỏ qua bước quan trọng này mà không biết rằng đây là một trong những nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Việc theo dõi các chỉ số giúp bạn biết được tình trạng hiện tại của bản thân cũng như những thay đổi trong quá trình áp dụng các cách giảm mỡ bụng dưới. Từ đó giúp cải thiện và điều chỉnh các phương pháp áp dụng hiệu quả hơn.

Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc, hiệu quả tại Gangnam

Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian để áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà kể trên thì thẩm mỹ viện Gangnam giới thiệu đến bạn công nghệ giảm mỡ an toàn và hiệu quả số 1 hiện nay.

Thẩm mỹ viện Gangnam ứng dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound hiện đại, sử dụng sóng siêu âm đánh tan các mô mỡ tích tụ sâu dưới da, mỡ thừa sau khi đã hóa lỏng sẽ được bác sĩ loại bỏ ra ngoài thông qua tiểu phẫu nội soi đơn giản. Chỉ sau 60 phút với 1 lần thực hiện duy nhất, khách hàng đã có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mơ ước.

Khách hàng trực tiếp chứng kiến quá trình giảm mỡ Lipo Ultrasound tại Gangnam

• Xem thêm nhiều video giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY
• Tìm hiểu thêm bài viết giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY

Lipo Ultrasound là công nghệ giảm mỡ chuyển giao trực tiếp từ Hàn Quốc và được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về sự hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Quá trình thực hiện được diễn ra nhẹ nhàng, hạn chế xâm lấn, đảm bảo không đau đớn hay để lại sẹo. Hàng ngàn khách hàng đã tìm đến Gangnam để trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ công nghệ Lipo Ultrasound và nhận lại kết quả như ý.

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn những cách giảm mỡ bụng dưới tốt nhất hiện nay. Nếu bạn quan tâm đến công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound, hãy đến trực tiếp cơ sở Gangnam hoặc liên hệ tới Hotline 0907.600.002 để được bác sĩ tư vấn và giải đáp hoàn toàn miễn phí.

*Theo dõi Facebook thẩm mỹ viện Gangnam

Từ khóa tìm kiếm: cách giảm mỡ bụng dưới, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc