Top 10 loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất

Giảm cân vẫn luôn là một quá trình đòi hỏi tính kiên nhẫn và sự nghiêm khắc trong chế độ tập luyện cũng như trong chế độ ăn uống. Ăn trái cây chính là một bí quyết để phái đẹp giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo những loại trái cây giảm cân trong bài viết dưới đây.

Vì sao ăn trái cây giảm cân?

Trái cây là thực phẩm an toàn dành cho những ai ăn kiêng, giảm cân và muốn kiểm soát trọng lượng của cơ thể bởi những thành phần dinh dưỡng có trong trái cây đầu chứa vitamin, chất xơ, ít calo và giàu khoáng chất cũng như tỷ lệ nước cao. Đặc biệt ăn trái cây còn có công dụng tuyệt vời trong làm đẹp da.

Lượng trái cây mà bạn tiêu thụ cũng góp phần quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe như giúp cải thiện sự đa dạng của các vi khuẩn đường ruột, cân bằng lượng đường ở trong máu, hỗ trợ đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn trái cây giảm cân cần được kiểm soát và có một chế độ ăn uống khoa học. Không nên ăn trái cây thay cơm để giảm cân mà nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: táo, lê, dưa chuột, thanh long, cam, quýt, bưởi,…

Top 10 loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất

Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến bạn 10 loại trái cây giúp giảm cân một cách tự nhiên và an toàn. Những trái cây này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn cung cấp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Táo

Táo luôn là sự lựa chọn tốt nhất trong danh sách các loại trái cây giảm cân. Bởi trong táo chứa hàm lượng chất xơ cao đồng thời lượng calo thấp. Vì thế, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn từ 2-3 trái táo, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và tiêu tan.

Nếu việc ăn táo theo cách thông thường quá nhàm chán, bạn có thể thử chúng dưới dạng nước ép hoặc detox thanh nhiệt giải độc. Bạn sẽ cảm thấy yêu thích chúng hơn đấy.

Ngoài là loại trái cây giảm cân, táo còn được biết đến là loại trái cây giàu vitamin. Đặc biệt là vitamin C, chất xơ, kali,… giúp chống lại quá trình lão hóa da.

Bơ

Bơ chứa hàm lượng chất béo khá cao, nhưng chất béo khi đưa vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà không làm bạn tăng cân. Trong bơ chứa hàm lượng các axit béo omega 9 có công dụng đốt cháy mỡ hữu hiệu. Đây chính lý do các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học luôn xếp bơ vào loại trái cây có tác dụng giảm cân trong thực đơn của những người ăn kiêng.

Không chỉ thế, loại trái cây giảm cân này còn giúp cơ thể đào thải độc tố, ngăn ngừa hấp thụ các loại thực phẩm độc hại, gây ảnh hưởng đến cơ thể. Theo một nghiên cứu mới đây, bơ có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.

Đu đủ

Đu đủ là một trong những trái cây giảm cân nhanh nhờ đặc tính phân giải chất béo. Loại trái cây này có chứa enzim lipase, vì thế mà các chất béo, mỡ thừa tích tụ trong cơ thể được đốt cháy hoặc phân giải và chuyển hóa giúp giảm cân nhanh hơn. Ăn đu đủ để giảm cân tuy là phương pháp còn khá mới nhưng hiệu quả lại khá cao.

Trong 100g đu đủ chứa 35 calo nên việc sử dụng đu đủ thường xuyên sẽ giúp bạn vẫn có đủ năng lượng để duy trì hoạt động cả ngày mà không sợ tăng cân như nhiều loại trái cây khác. Đu đủ chín cũng có thể trở thành một loại nước uống hấp dẫn nhưng lưu ý là không nên sử dụng đu đủ chín quá hoặc xanh quá.

Đu đủ vừa cho cơ thể cảm giác no lâu lại nhiều vitamin B và chất chống oxy hóa. Khi bạn ăn đu đủ đều đặn, sau một thời gian sẽ thấy cân nặng giảm đáng kể. Nó cung cấp dinh dưỡng tự nhiên, hỗ trợ giảm mỡ thừa. Ngoài ra ăn đu đủ còn giúp da bạn mịn màng hơn.

Chuối

Chuối còn là loại trái cây giàu chất xơ, nó giúp bạn dễ tiêu hoá và lại không chứa chất béo. Theo một số nghiên cứu, chất xơ trong chuối còn làm cho bạn no lâu hơn nên bạn sẽ không rơi vào tình trạng đói bụng.

Ăn chuối vào mỗi buổi sáng là một những chế độ ăn uống giảm cân khá nổi tiếng tại Nhật Bản. Việc tiếp cận phương pháp này rất nhanh chóng và dễ dàng giảm được trọng lượng.

Dừa

Chắc hẳn nhiều bạn thường lầm tưởng ăn nhiều dừa sẽ dẫn đến cân nặng của cơ thể sẽ vượt mức. Không đúng đâu bạn, bởi dừa là một trong những loại trái cây giảm cân. Những dưỡng chất trong trái dừa tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của gan tới 30%.

Ăn dừa thường xuyên còn giúp cho bụng bạn no trong thời gian dài nên giảm cảm giác thèm ăn. Dầu dừa còn có tác dụng giúp tuyến yên hoạt động hợp lý nữa. Bởi thế những cô người mẫu luôn thích sử dụng dầu dừa để kiểm soát cân nặng và làm đẹp đó thôi.

Lê

Trong trái lê có khá nhiều chất xơ hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể. Với vị ngọt thanh, ăn giòn giòn lê cũng là thực phẩm bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ có tính xốp nên sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và có cảm giác no, sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn. Một quả lê trung bình chỉ chiếm 100 calo mà lại rất giàu Vitamin C. Vì vậy, lê là loại trái cây giảm cân hiệu quả.

Để ăn lê giảm cân thì tốt nhất là bạn nên ăn một quả lê hoặc một ly nước ép lê trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn.

Cam

Cam là loại trái cây cung cấp nguồn đường tự nhiên tuyệt vời. Không những thế, cam có lượng calo thấp nên chúng là một lựa chọn lành mạnh khi bạn muốn ăn ngọt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn cam như một nguồn thực phẩm bổ sung chứ không được thay thế cho tất cả những thực phẩm có đường khác.

Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung cam vào chế độ ăn uống của bạn để có thể kiểm soát cân nặng, vì hàm lượng chất xơ dồi dào có trong nó. Chất xơ gặp nước sẽ giãn nở và giúp giữ lượng thức ăn trong dạ dày lâu hơn sau các bữa ăn, nhờ đó mà bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, bạn nên ăn nguyên múi cam thay vì uống nước ép để giúp giảm cảm giác đói, tiêu thụ calo và tăng cảm giác no lâu hơn.

Bưởi

Bưởi là loại trái cây rất giàu vitamin C và vitamin A. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên ăn bưởi có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo và điều chỉnh mức huyết áp ổn định. Quả bưởi có chỉ số đường huyết thấp, là món ăn nhẹ khá lý tưởng cho những người mắc phải bệnh đái tháo đường.

Một lợi ích khác của quả bưởi là chúng có chứa chất xơ nhiều nhất so với các loại trái cây họ cam quýt khác. Bưởi có thể được ăn riêng, cũng có thể chế biến với món salad hoặc uống chúng như một loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.

Dứa

Dứa đang ngày càng được các chị em yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân của nó. Một số nghiên cứu các loại trái cây giảm cân gần đây đã đưa ra bằng chứng về khả năng của nước ép dứa trong việc thúc đẩy sự phân giải chất béo và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

Một ly nước ép dứa có chứa 83 calo, 2 gram chất xơ và rất nhiều vitamin C và mangan, các chất chống oxy hóa quan trọng với sức khỏe cơ thể. Do đó, thật thiếu xót nếu bạn không đưa dứa vào danh sách những loại trái cây giảm cân hiệu quả.

Lựu

Lựu là loại quả hỗ trợ các chị em giảm cân thần tốc. Ăn 2 quả lựu mỗi ngày sẽ tương đương với 1 cốc nước ép lựu giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân, giúp da sáng mịn và sạch mụn.

Cơn thèm ăn cũng được giảm thiểu đáng kể khi bạn ăn lựu trong các bữa phụ. Từ đó, năng lượng và chất béo được dung nạp vào cơ thể sẽ giảm xuống.

Ăn lựu trong thời gian dài còn hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư và tăng khả năng chống oxy hóa gây ức chế sự phát triển của các gốc tự do.

Một số lưu ý khi ăn trái cây giảm cân

Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu các loại trái cây, đặc biệt với những người có nhu cầu giảm cân thì chúng lại càng đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, ngoài việc lựa chọn các loại trái cây giảm cân thì khi tiêu thụ những thực phẩm này cho chế độ giảm cân thì bạn cũng cần lưu ý:

• Không nên ăn các loại trái cây giàu axit khi đói bụng để tránh gây hại cho dạ dày.
• Chỉ nên ăn trái cây tươi vì vẫn còn giữ được nguyên vẹn dinh dưỡng.
• Tránh ăn trái cây đã qua chế biến, nhất là các loại trái cây sấy khô vì có hàm lượng đường cao, không tốt cho việc giảm cân.
• Trái cây chỉ là một phần của chế độ ăn uống, không thể thay thế được các bữa ăn chính. Nếu muốn giảm cân an toàn cho sức khỏe thì cần có chế độ ăn đảm bảo đầy đủ các dinh dưỡng từ những nguồn thực phẩm khác nhau.
• Cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống với tập luyện và sinh hoạt lành mạnh, khoa học, tránh căng thẳng hay stress thì mới đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng.

Trên đây thẩm mỹ viện Gangnam đã chia sẻ đến bạn 10 loại trái cây giảm cân nhanh và hiệu quả. Hy vọng với sự kiên trì, bạn sẽ sớm tạm biệt mỡ thừa, sở hữu vóc dáng thon gọn mong ước.

*Theo dõi Facebook thẩm mỹ viện Gangnam

Từ khóa tìm kiếm: trái cây giảm cân