Top 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Ngoài chế độ ăn uống phù hợp để cắt giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, việc kết hợp thực hiện những bài tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Ngoài ra, những bài tập thể dục không những đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo. Dưới đây Gangnam sẽ hướng dẫn bạn 8 bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Nếu bạn đang đi tìm bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả thì những động tác dưới đây sẽ mang lại cho bạn vòng hai thon gọn, săn chắc như mong muốn:

Squats – Bài tập giảm mỡ bụng

Là một bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu.

Cách thực hiện:

• Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
• Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
• Nâng mông từ từ thẳng người.
• Ngực đẩy về phía trước.
• Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn hiện nay. Bài tập này sẽ giúp ép các cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mềm, cơ bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, 2 tay đặt 2 bên thái dương, 2 chân co 90 độ.
• Siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các múi cơ bụng lại.
• Hạ người nằm xuống và thực hiện lại thêm 20 lần.
• Chú ý 2 cái tay không tham gia vào việc kéo người lên nhé, chỉ dùng duy nhất cơ bụng để thực hiện.

Push up chống đẩy – Bài tập giảm mỡ bụng

Push up chống đẩy là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn làm tăng cơ săn chắc.

Cách thực hiện:

• Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
• Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

Cách thức hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
• Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay giơ thẳng đằng trước.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Plank – Bài tập giảm mỡ bụng

Không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, Plank còn giúp tăng sức bền đối với cơ thể.

Cách thực hiện:

• Chống tay xuống sàn, sao cho tay tạo thành một góc 90 độ.
• Duỗi thẳng chân về sau, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.
• Hơi hóp bụng, giữ 30s và tăng dần lên mỗi ngày cho tới khi giữ được tới 1 phút.

Flutter Kicks – Đá chân – Bài tập giảm mỡ bụng

Flutter Kicks là bài tập giúp làm thon gọn phần đùi, mông và eo dưới sự tác động chính của cơ mông.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn.
• Thả chân trái xuống mức thấp nhất có thể, sao cho chân không chạm sàn. Tiếp tục nâng chân trái lên, chân phải hạ xuống. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây.
• Cố gắng giữ 2 chân luôn thẳng, đưa cao khoảng 45 độ so với mặt sàn và khi hạ chân không chạm sàn. Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ lưng ép sát mặt sàn.

Oblique Crunch Left – Gập hông chéo – Bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập này tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo, giúp “đốt cháy” lượng mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt chéo chân trái qua đùi chân phải sao cho bàn chân ở dưới gối phải. Mặt ngoài bàn chân phải áp thẳng trên sàn.
• Đặt bàn tay phải lên đùi trái, tay trái đặt sau đầu.
• Tiến hành gập đầu và vai lên, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không đẻ chạm sàn.

Lưu ý: luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập, gập lên thở ra, hạ xuống hít vào.

Nâng chân cao lên – Bài tập giảm mỡ bụng

Đây được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
• Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
• Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
• Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
• Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Để có một vòng eo thon gọn và săn chắc thì tập luyện thôi là chưa đủ. Các bạn còn cần phải lưu ý những điều dưới đây:

• Có chế độ ăn uống khoa học, cân bằng tất cả các chất dinh dưỡng nạp vào và lưu ý là không được nhịn đói để cơ thể luôn khỏe mạnh và có đủ năng lượng hoạt động cho một ngày thật tốt.
• Uống nhiều nước (ít nhất 2 lít nước mỗi ngày) để giúp cơ thể thanh lọc, đồng thời việc uống nhiều nước còn giúp cải thiện đường tiêu hóa tốt hơn cũng như mang lại làn da tươi đẹp.
• Tập những bài tập ngắn: Nếu bạn là nhân viên văn phòng phải ngồi một ngày 8 tiếng thì bạn vẫn có thể dành ra 3-5 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập ngắn để các cơ không bị mỏi, giúp tránh tình trạng căng cơ và gây đau.
• Ăn sáng đầy đủ: Bữa ăn sáng rất quan trọng để bạn có một sức khỏe tốt và đảm bảo tinh thần cho một ngày làm việc nhiều năng lượng hơn. Do đó bạn không nên bỏ bữa sáng nhé!
• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng để cơ thể luôn khỏe mạnh cũng như cải thiện được làn da bạn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng vì nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ giữ được tinh thần tỉnh táo và có khả năng tập trung tốt hơn. Đồng thời ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể bạn được thư giãn và nghỉ ngơi cũng như tốt cho trí nhớ và tuổi thọ của bạn.
• Ngoài ra, bạn còn nên ăn các loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo như tỏi, gừng, quế, ớt.
• Giảm thiểu lượng đường và muối trong các bữa ăn.

Vì sao nhiều trường hợp mỡ bụng tập luyện không hiệu quả?

Trên nguyên tắc, áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sẽ đốt cháy các mô mỡ thừa bên dưới da. Nhưng thực tế không phải ai cũng đạt được hiệu quả như mong đợi.

Nhiều đối tượng cả nam và nữ dù đã kiên trì tập luyện trong nhiều tháng liên tiếp mỗi ngày nhưng vòng bụng cải thiện không đáng kể hoặc phản tác dụng khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.

Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân khiến việc tập luyện không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng như:

• Tập sai cách, không đúng kỹ thuật.
• Bài tập chưa phù hợp với tình trạng: loại bài tập, tần suất thực hiện.
• Cơ địa khó giảm cân.
• Tập luyện bị gián đoạn, ngắt quãng do tính chất công việc bận rộn.
• Mỡ dày tích tụ lâu năm.

Nếu bạn thuộc một trong các tình trạng nêu trên hoặc đã thử tập luyện nhưng không giảm được mỡ bụng thì nên lựa chọn phương pháp khác tối ưu hơn.

Lipo Ultrasound – Công nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đều đòi hỏi sự kiên trì thực hiện mới mang lại kết quả như mong muốn. Nếu bạn đã áp dụng các bài tập nêu trên trong thời gian dài nhưng mỡ bụng cứng đầu mãi không giảm hoặc bạn quá bận rộn để thực hiện thì có thể tìm đến phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại.

Hiện nay, công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Ultrasound tại thẩm mỹ viện Gangnam đang được đông đảo khách hàng tin chọn và lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng.

• Công nghệ giảm mỡ hiện đại được FDA Hoa Kỳ kiểm định và chứng nhận an toàn và hiệu quả.
• Chỉ 1 lần thực hiện duy nhất trong 60 phút, các mô mỡ cứng đầu được hóa lỏng và đào thải ra ngoài triệt để.
• Kích thích sản sinh Collagen giúp làn da vùng giảm mỡ mịn màng, săn chắc và đàn hồi tốt.
• Hiệu quả giảm mỡ duy trì lâu dài, ngăn chặn tình trạng tích mỡ trở lại.

Lipo Ultrasound – Công nghệ giảm mỡ hiện đại nhất hiện nay

• Xem thêm nhiều video giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY
• Xem thêm nhiều bài viết giảm mỡ khác: TẠI ĐÂY

Hy vọng với những bài tập giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẻ trên có thể giúp bạn cải thiện vòng 2 thon gọn nhanh chóng. Nếu bạn quan tâm đến dịch vụ giảm mỡ Lipo Ultrasound tại Gangnam thì hãy liên hệ đến Hotline 0907.600.002 để được bác sĩ tư vấn miễn phí.