Ăn gì để tăng kích thước vòng 3

Ngày nay ngoại hình rất được chú trong, đặc biệt là với phái nữ. Ông bà ta xưa có câu “nhất dáng nhì da” quả không sai, dáng chuẩn là điều mà bao nhiêu chị em mơ ước. Một vóc dáng chuẩn phụ thuộc vào số đo 3 vòng của bạn, vòng 1 nở nang, vòng 2 thon gọn và vòng 3 căng tròn. Nếu bạn có vòng 3 lép xẹp, phẳng lì thì vòng 1 và vòng 2 có đẹp chuẩn bao nhiêu cũng sẽ ảnh hưởng đến tổng thể ngoại hình. Để tăng kích thước vòng 3, bạn tập luyện thôi là chưa đủ mà còn cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm phù hợp.

Dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3

Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng trong, quyến rũ nếu tăng cường những dưỡng chất dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Protein

Protein được xem là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của các chị em. Nhưng với nhiều người vẫn luôn nghỉ rằng việc tiếp nạp protein chỉ dành cho những đối tượng tập thể hình. Điều này là không đúng bởi vì việc nạp protein là điều cần thiết để duy trì sức khỏe cho cơ thể.

Để tăng kích thước vòng 3 như mong muốn bạn cần chú ý đến hàm lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Trung bình mỗi bữa ăn bạn nên tiêu thụ khoảng 15–30g protein. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông.

Chất béo

Ngoài những loại chất béo xấu gây tích tụ mỡ thừa thì vẫn còn một số loại chất béo tốt lành mạnh là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Nếu bạn biết cách kết hợp với loại hình bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm nhận thấy số đo ở vòng mông có sự cải thiện rõ rệt.

Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm:

• Bơ hạnh nhân
• Dầu ô liu nguyên chất
• Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều
• Bơ đậu phộng (loại chỉ chứa nguyên liệu chính là đậu phộng)
• Các loại cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)

Chất oxy hóa

Các chất này có nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau lá xanh sẫm như: bông cải, rau bó xôi, cải xoăn,… đây chính là những dưỡng chất cần thiết giúp bạn có 1 vòng 3 quyến rũ.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 nhanh chóng

Ngoài những dưỡng chất kể trên, việc bổ sung những thực phẩm sau cũng sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 3 an toàn và nhanh chóng. Những thực phẩm có thể kể đến như:

Các loại quả hạch

Đây là loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nếu như mục tiêu tập luyện của bạn là cải thiện vòng mông săn chắc và đầy đặn. Không chỉ giàu các loại chất béo tốt cho sức khỏe, quả hạch còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao giúp phát triển vùng cơ mông.

Những loại quả hạch mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường phát triển vùng cơ mông chính là hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó.

Gạo lứt

Chắc chắn loại gạo này không quá lạ lẫm với các cô nàng. Nó được biết đến là một thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột nhưng ít Calo, hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển rất tốt. Ngoài các bài tập hàng ngày, bạn nên bổ sung cơm gạo lứt vào thực đơn mỗi ngày để dần cải thiện vòng mông khiêm tốn.

Trứng gà

Đừng bỏ qua trứng gà nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng kích thước vòng 3. Trứng gà có chứa rất nhiều các vitamin thiết yếu như A, D, E, B1, B6, B12 ngoài ra còn có canxi, magie, sắt, kẽm đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt trứng gà rất dồi dào protein cùng các acid béo hoàn thiện khác giúp chống lão hóa, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Vì vậy sử dụng trứng gà giúp vòng 3 phát triển tốt, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Thịt gà

Hàm lượng protein trong thịt gà cũng chiếm tương đối cao, đặc biệt còn rất tốt cho những người tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Do thịt gà có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp rất tốt nên với những ai muốn tăng size vòng 3 tự nhiên thì không thể bỏ qua món ăn này.

Các loại cá

Những loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của những người thường xuyên luyện tập thể chất chính là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Trên thực tế, bởi vì chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, cá chính là một trong những thực phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc hỗ trợ kích thích vùng mông phát triển.

Thịt bò

Để phát triển vùng mông đầy đặn và nảy nở, bạn cần tăng cường hấp thu protein trong chế độ ăn hằng ngày. Bên cạnh thịt gà và cá, thịt bò cũng là một sự lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể bổ sung lượng protein cần thiết và giúp bạn đa dạng hóa thực đơn mỗi bữa ăn.

Bông cải xanh

Trong bông cải xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vậy nên, nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 tự nhiên thì ngoài tập luyện chăm chỉ, hãy tích cực ăn nhiều bông cải xanh hơn để thúc đẩy cơ bắp phát triển nhé.

Cải bó xôi (rau bina)

Cải bó xôi (rau chân vịt) chính là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng khoáng chất sắt cao nhất. Vì lý do này, rau bó xôi đã trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng bạn nên ăn hằng ngày để có kích thước vòng 3 mong muốn.

Quả bơ

Trong quả bơ có chứa một hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh nên giúp tăng kích thước vòng 3 và giảm lượng cholesterol xấu đang hình thành trong cơ thể bạn. Mặt khác, bơ còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở vùng bụng, đồng thời cải thiện vòng 3 săn chắc, quyến rũ hơn. Do trong bơ còn chứa một hàm lượng vitamin E tự nhiên nên giúp vóc dáng của bạn luôn thon gọn, cân đối.

Khoai lang

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, khoai lang còn là món ăn dinh dưỡng giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 3. Nhờ vào hàm lượng calo cao nên thực phẩm này có thể thay thế cơm trắng. Điều này rất tốt cho những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ. Do đó, chỉ cần biết kết hợp các bài tập luyện phù hợp và đưa khoai lang vào chế độ ăn thì các nàng sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi kích thước ở vòng 3.

Hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp như thẩm mỹ viện Gangnam đã chia sẻ trên để nhanh chóng sở hữu vòng 3 nóng bỏng và cuốn hút để lấy lại sự tự tin cho bản thân.

*Theo dõi Facebook thẩm mỹ viện Gangnam

Có thể bạn quan tâm: 5 bước đơn giản làm sạch da mặt tại nhà