Top 5 bài tập tăng vòng 1 hiệu quả

Sở hữu vòng 1 đầy đặn và săn chắc là mong muốn của đa số chị em phụ nữ. Hiểu được điều đó, thẩm mỹ viện Gangnam chia sẻ đến bạn top 5 bài tập tăng vòng 1 vô cùng đơn giản và hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Bài tập tăng vòng 1 có làm ngực to hơn không?

Bài tập tăng vòng 1 không làm tăng kích thước của tuyến vú nhưng giúp vòng 1 săn chắc và nâng cao hơn nhờ sự phát triển cơ ngực. Hiệu quả chủ yếu của phương pháp này là cải thiện hình dáng vòng 1 chứ không phải tăng size thực sự.

Về mặt y khoa, kích thước vòng 1 được quyết định chủ yếu bởi tuyến vú và mô mỡ – những yếu tố chịu ảnh hưởng của nội tiết tố và cơ địa. Trong khi đó, các bài tập tăng vòng 1 tác động trực tiếp tới cơ ngực (pectoralis) nằm ở phía dưới tuyến vú, giúp cải thiện độ săn chắc và hình dáng tổng thể của bầu ngực.

Nói cách khác, bài tập giúp “nâng form” và tạo cảm giác vòng 1 trông đầy đặn hơn, chứ không làm tăng thể tích của tuyến vú.

Lợi ích của bài tập tăng vòng 1

Việc duy trì các bài tập tăng vòng 1 thường xuyên và đúng cách có thể mang lại những lợi ích sau đây:

• Cải thiện số đo, giúp vòng 1 săn chắc hơn, tăng sự đàn hồi và hạn chế tình trạng chảy xệ.
• Tăng cường thể chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Nâng cao trạng thái tinh thần, giúp chị em giảm căng thẳng, luôn vui vẻ và thoải mái.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp, giảm đau nhức, cải thiện tim mạch và huyết áp.

Top bài tập tăng vòng 1 hiệu quả

Tham khảo và áp dụng ngay một trong những bài tập tăng vòng 1 dưới đây để nhanh chóng có được kết quả mong muốn, tự tin với vóc dáng quyến rũ hơn.

Bài tập chống đẩy vào tường

Bài tập chống đẩy vào tường khá đơn giản, dễ thực hiện và tác động chủ yếu lên phần cơ ngực, hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Không những thế, bài tập này còn giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng 2 và bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn và gợi cảm hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay chống lên tường, chân dang rộng bằng vai, người chếch so với tường một góc 45 độ.
• Giữ chân cố định, lưng thẳng, dùng lực tay để ép toàn bộ người vào sát gần tường.
• Từ từ đẩy thân người về lại vị trí ban đầu cho đến khi 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Kết hợp hít thở đều, lặp lại động tác khoảng 15-20 lần một hiệp. Mỗi lần thực hiện 2 – 3 hiệp.

Bài tập hít đất

Hít đât là bài tập không chỉ giúp kích thích vòng 1 phát triển nhanh hơn mà còn giúp các chị em có được vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay chống xuống sàn và rộng hơn vai một chút, các ngón tay hướng về phía trước. Hai chân thì duỗi thẳng ra sau, mũi chân chạm sàn và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ lưng thẳng và siết chặt phần cơ bụng, từ từ hạ thấp người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay sang 2 bên, ngực gần chạm sàn (cách sàn khoảng 5-10cm). Dùng lực tay và cơ ngực để đẩy người lên, trở về tư thế ban đầu. Đảm bảo không bị võng lưng hay nhấc hông lên quá cao.
• Thực hiện động tác này liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần.

Bài tập tăng vòng 1 với tạ

Đẩy tạ ngực là một trong những bài tập tăng vòng 1 phổ biến và hiệu quả để phát triển cơ ngực, vai và tay sau. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập này không những giúp tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 1 mà còn có thể cải thiện tư thế đứng và giảm mỡ thừa ở vùng cánh tay.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu giữ và cố định thân người ở trên ghế hoặc thảm tập, đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn và hơi tách ra. Hai tay cầm tạ đơn, nâng hai tay lên sao cho tay vuông góc với sàn và lòng bàn tay hướng lên trên.
• Từ từ đưa hai tay cầm tạ ra phía sau đầu theo hình vòng cung cho đến khi cảm thấy căng ra ở vùng lưng trên và cơ ngực, đồng thời hít vào. Khi tạ đã ở vị trí thấp nhất thì dừng lại 1 giây.
• Đưa hai tay về vị trí ban đầu kết hợp thở ra.
• Lặp lại động tác này 8-12 lần mỗi hiệp, 3-5 hiệp mỗi buổi.

Bài tập ép ngực

Ép ngực là một bài tập không thể thiếu trong các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho các chị em. Bài tập này giúp săn chắc và thúc đẩy cơ ngực phát triển một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Lưng thẳng, cho 2 tay dang rộng sang ngang và khuỷu tay gập vuông góc theo hướng hướng lên.
• Đưa 2 tay từ từ tiến lại về phía trước ngực đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau và dừng lại khoảng 1 – 2 giây, chú ý vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
• Từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện các động tác này khoảng 20 lần mỗi hiệp kết hợp hít thở đều.

Bài tập tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là một bài tập yoga phổ biến, không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống mà còn là một bài tập tăng vòng 1 hiệu quả. Bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng ở vai và lưng trên nên đặc biệt có lợi cho những người có tư thế khom lưng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm, 2 chân mở rộng bằng hông, mu bàn chân úp xuống sàn và thẳng lưng.
• Từ từ nghiêng người ra sau, đồng thời đưa tay nắm lấy phần gót chân. Cố gắng mở rộng lồng ngực hết mức có thể, đẩy phần hông về phía trước và giữ cho đầu và cổ được thả lỏng, hướng mắt lên trên.
• Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây, hít thở sâu và đều. Để thoát khỏi tư thế, bạn từ từ thả lỏng tay, nghiêng người sang một bên và ngồi xuống, thư giãn.
• Thực hiện tư thế lạc đà 2-3 lần, nghỉ ngơi giữa các lần tập.

Làm sao để tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng, an toàn và bền vững?

Các bài tập tăng vòng 1 phía trên đòi hỏi sự kiên trì thực hiện trong thời gian dài của các chị em mới có thể cải thiện được phần nào. Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng và bền lâu thì phẫu thuật đặt túi (nâng ngực nội soi) chính là giải pháp tối ưu.

Thẩm mỹ viện Gangnam là một trong những địa chỉ nâng ngực uy tín được nhiều chị em lựa chọn để tăng kích thước và hình dáng của vòng 1. Lý do là bởi:

• Quy tụ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật tạo hình vòng 1 có nhiều năm kinh nghiệm, từng tu nghiệp tại các cường quốc trong ngành thẩm mỹ như Hàn Quốc, Mỹ,… Vơi tay nghề khéo léo và con mắt thẩm mỹ tinh tế, họ đã thực hiện thành công hàng ngàn ca phẫu thuật nâng ngực và mang lại vòng 1 săn chắc, tròn đầy như ý cho các chị em đã tin chọn.
• Hệ thống cơ sở vật chất khang trang, tiện nghi cùng trang thiết bị tiên tiến và công nghệ hiện đại được ứng dụng trong nâng ngực giúp quá trình thực hiện diễn ra nhanh chóng, an toàn, hạn chế tối đa biến chứng.
• Sử dụng túi ngực chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng từ các thương hiệu uy tín như Motiva, Mentor,… Mỗi loại túi đều có đủ tem bảo hành chính hãng, giấy chứng nhận và mã điện tử từ nhà sản xuất giúp khách hàng có thể yên tâm về chất lượng, độ bền và độ an toàn lâu dài.
• Đến với Gangnam, tất cả khách hàng dẽ được phục vụ và chăm sóc tận tình từ đội ngũ nhân viên được đào tạo nghiệp vụ bài bản, mang lại trải nghiệm làm đẹp chuẩn 5 sao.

Nâng ngực nội soi – Bí quyết vàng cho vòng 1 đẹp hoàn hảo

• Xem thêm nhiều video khác: TẠI ĐÂY

Trên đây, thẩm mỹ viện Gangnam đã chia sẻ đến bạn 5 bài tập tăng vòng 1 đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn muốn trải nghiệm dịch vụ nâng ngực để sở hữu vòng 1 căng tròn bền vững thì hãy liên hệ ngay đến Hotline 0907.600.002 và nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia giàu kinh nghiệm.

*Theo dõi: Facebook.com/thammyviengangnam

Có thể bạn quan tâm: Nâng ngực giá bao nhiêu?