Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà hiệu quả nhất

Bỏ túi ngay những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản và hiệu quả tại nhà dưới đây để cải thiện nếp nhăn, xóa bỏ nọng cằm và sở hữu làn da căng mịn, tươi trẻ.

Nguyên nhân khiến da mặt chảy xệ

Làn da của chúng ta bị lão hóa là do tình trạng các liên kết collagen trong mô tế bào da bị đứt gãy khiến da dần mất đi độ đàn hồi. Nguyên nhân làn da bị lão hóa dẫn đến chảy xệ là do các tác nhân từ môi trường như: khói bụi, tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, sử dụng máy tính điện thoại quá nhiều,…

Sử dụng điện thoại quá nhiều

Sử dụng điện thoại liên tục có thể khiến da mặt bị chảy xệ, bởi khi bạn cúi đầu để nhìn vào màn hình điện thoại, các cơ ở vùng cổ và da mặt bị kéo căng. Thói quen này thường gặp ở rất nhiều bạn trẻ và lâu ngày sẽ làm cho làn da mất đi độ đàn hồi. Để ngăn ngừa sự chảy xệ do sử dụng điện thoại, các bạn nên cân bằng thời gian sử dụng điện thoại và thời gian để cho các cơ nghỉ ngơi. Bài tập nâng cơ mặt tại nhà có hiệu quả không?

Ngưng tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo

Một trong những “sai lầm” thường gặp ở nhiều người đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng đó chính là cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm có chứa chất béo. Tuy nhiên, việc làm này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe làn da và dẫn đến tính trạng chảy xệ.

Chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống, chúng cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chất béo còn có khả năng hấp thụ các vitamin thiết yếu như vitamin A, D, E, K, giúp cung cấp chất chống oxy hóa và hỗ trợ việc duy trì độ ẩm cho làn da.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu sẽ gây tăng cân và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Vậy nên, điều quan trọng là bạn nên cân bằng và bổ sung đủ nhu cầu chất béo cho cơ thể.

Ăn quá nhiều đồ ngọt

Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ ảnh hưởng đến độ đàn hồi của làn da và làm cho quá trình lão hóa da được diễn ra sớm hơn. Vì các phân tử đường không tiêu hóa có thể gây ức chế collagen và elastin trong da. Do đó, càng tiêu thụ nhiều đường thì làn da của bạn càng trở nên sậm màu và có nhiều nếp nhăn hơn. Bài tập nâng cơ mặt tại nhà có hiệu quả không?

Tác động của ánh mặt trời

Tia cực tím rất nguy hiểm cho làn da, đặc biệt là một phần của bức xạ gọi là UVA. Bức xạ này có thể thâm nhập vào các lớp sâu nhất của làn da phá hủy collagen khiến da của bạn bị thâm sạm, nám, tàn nhang. Bài tập nâng cơ mặt tại nhà có hiệu quả không?

Giảm cân quá nhanh

Giảm cân đột ngột hay quá mức cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng vùng da mặt bị chảy xệ.

Bạn có thể đã loại bỏ được chất béo dư thừa nhưng da dư thì vẫn ở đó và nó sẽ chảy xệ xuống ngay lập tức. Đó là lý do tại sao nếu bạn dự định áp dụng một chế độ ăn uống và giảm cân, bạn nên thực hiện quá trình từ từ.

Vì thế, bạn nên lên kế hoạch giảm cân, giảm mỡ một cách khoa học và hợp lý nhằm giúp mang lại vóc dáng thon gọn cũng như làn da săn chắc. Bài tập nâng cơ mặt tại nhà có hiệu quả không?

Thời gian ngủ quá ít

Thức khuya hay ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, từ đó thúc đẩy quá trình lão hóa. Khiến làn da nhanh chóng chảy xệ và mất đi độ đàn hồi. Do da của chúng ta có khả năng tự sửa chữa vào ban đêm và các thành phần có trong kem dưỡng da ban đêm hoạt động hiệu quả hơn nhờ quá trình lưu thông máu tốt hơn khi ngủ.

Thường xuyên lo âu, căng thẳng

Những căng thẳng, lo lắng bên trong thường được mô tả trên chính khuôn mặt của chúng ta. Các góc môi bị kéo xuống và lông mày nhíu lại chắc chắn sẽ xuất hiện những dấu vết trên khuôn mặt bạn.

Tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn rất khó để cải thiện được chúng. Thậm chí, nếu nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến trầm cảm, làm nồng độ hormone cortisol tăng lên gây ảnh hưởng đến da và tóc. Bài tập nâng cơ mặt tại nhà có hiệu quả không?

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà

Các bài tập nâng cơ mặt giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện độ đàn hồi và giúp làn da săn chắc. Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày có thể hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, đặc biệt hiệu quả với những vùng da bị chảy xệ, chùng nhão.

Bài tập nâng cơ vùng má

Da mặt chảy xệ, chùng nhão dễ nhận thấy nhất ở 2 bên má. Để thực hiện bài tập nâng cơ vùng má, bạn thực hiện theo các bước sau:

• Mở rộng miệng thành hình chữ “O”, giữ cho môi trên sát vào răng để tạo lực lên vùng má.
• Đặt tay nhẹ nhàng nâng phần dưới mắt, giữ căng trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại 10 lần mỗi ngày để tăng hiệu quả của bài tập nâng cơ mặt cho vùng má.

Bài tập nâng cơ vùng thái dương

Cơ thái dương đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nâng đỡ nửa phần trên của khuôn mặt. Hãy “thử sức” với bài tập nâng cơ mặt cho vùng da thái dương hữu ích ngay bên dưới:

• Mỉm cười, chụm đầu ngón tay của bạn lại rồi ấn nhẹ vào thái dương. Bạn hãy nghiến răng lại và nâng cằm hướng lên một chút.
• Tập trung và cố kéo căng cơ thái dương bằng cách nhướn tai ra phía sau, cắn chặt hàm của bạn và giữ trong 10 giây.
• Tiếp theo, cắn chặt hàm và để 2 hàm răng không được tách rời nhau. Cắn mạnh 10 lần, giữ tay sau mỗi lần cắn để cảm nhận được độ căng của các cơ.

Bài tập nâng cơ vùng trán

Vùng da ở trán là nơi hứng chịu nhiều tác động của cơ mặt nên rất dễ xuất hiện các nếp nhăn, rãnh nhăn kém sắc. Khi bạn thực hiện một số động tác massage cho vùng trán sẽ giúp làn da trở nên săn chắc, hỗ trợ giảm thiểu các nếp nhăn trên da và ngăn ngừa nếp nhăn mới hình thành.

Cách thực hiện như sau:

• Nắm 2 tay lại và đặt trước trán. Nhấn ngón trỏ và ngón giữa để tạo một lực mạnh lên trán.
• Giữ nguyên lực tác động và từ từ trượt nắm tay ở giữa trán sang hai bên thái dương.
• Kết thúc động tác này bằng cách nhẹ nhàng nhấn ngón tay vào vùng thái dương.
• Lặp lại động tác thêm 4 lần nữa.

Bài tập nâng cơ vùng da mí mắt

Bài tập nâng cơ mặt cho vùng da mí mắt sẽ tác động nhiều vào 2 cơ mở và đóng mắt để làm mờ các vết nhăn và giảm sâu hốc mắt. Các bước thực hiện bài tập nâng cơ vùng da mí mắt như sau:

• Bạn cười như bình thường, sau đó đặt ngón tay trỏ lên 2 đuôi mắt và ngón giữa lên 2 bên sống mũi gần mắt. Nhấn nhẹ và cảm nhận cơ ở xung quanh mắt.
• Nhắm mắt và nhíu lông mày lại với nhau, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận phần mắt được kéo dài.
• Giữ tư thế này trong 30 giây và luôn mỉm cười trong quá trình thực hiện, lặp lại động tác 2-3 lần.

Bài tập nâng cơ cho vùng da mắt

Mỗi bài tập nâng cơ mặt chảy xệ sẽ tác động đến một vùng cơ khác nhau. Trong quá trình thực hiện các bài tập nâng cơ cho vùng mắt, các nếp nhăn ở mí mắt và dọc giữa hai chân mày sẽ bị mờ đi. Đồng thời, phần chân mày bị cụp do thường xuyên phải cau mày hay do lão hóa sẽ được nâng lên. Các thao tác thực hiện cho bài tập này như sau:

• Bạn hãy cười thật tươi và mở mắt ra, đặt đầu ngón tay trỏ lên phần dưới của chân mày để mắt mở to. Sau đó, bạn cố gắng cau mày lại ngược với lực kéo, cố gắng giữ và hít một hơi thật sâu.
• Tiếp theo, bạn nhắm mắt lại, đảo mắt nhìn lên phía trên, tiếp tục hít sâu và cười tươi.
• Thư giãn và thả lỏng, lặp lại bài tập này 3 lần.

Bài tập nâng cơ vùng cổ và hàm

Các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho vùng hàm và cổ thường tập trung vào các nhóm cơ xung quanh miệng và ngay dưới hàm. Bài tập này giúp săn chắc và tăng cường cơ hàm, được thực hiện với các bước sau:

• Bạn mỉm cười, mở miệng và nói A, sau đó đưa phần môi trên và khóe môi vào trong miệng, giữ chặt rồi đưa hàm dưới của bạn về phía trước.
• Từ từ nâng hàm lên để ngậm miệng.
• Di chuyển phần hàm như vậy khoảng 10 lần để mở và đóng miệng. Ở lần tập cuối, bạn hãy ngửa cổ ra xa nhất có thể sao cho phần cằm nhô thật cao và giữ tư thế này trong 20 giây.

Những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ trên sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày theo đúng hướng dẫn. Nếu tình trạng da chảy xệ nặng, các bạn hãy đến thẩm mỹ viện Gangnam để được bác sĩ tư vấn chi tiết về phương pháp nâng cơ chảy xệ công nghệ hiện đại.

Xem thêm: Phương pháp nâng cơ xóa nhăn