Chế độ ăn uống cho nữ tập Gym để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc

Tập gym là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người kể cả nam lẫn nữ ưa chọn. Bởi việc tập gym không những giúp bạn tống khứ được lượng mỡ thừa đáng ghét mà còn cho bạn một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc tập gym còn cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp mới có thể đem lại hiệu quả tốt nhất. Vì thế, bài viết này sẽ bật mí cho bạn chế độ ăn uống cho nữ tập gym, hãy cùng tham khảo nhé.

Lợi ích của việc tập gym

Tập gym đang trở thành phong trào tập luyện đang ngày càng lan rộng với lượng người tiếp cận ngày càng tăng. Lý do chính là những lợi ích tuyệt vời mà tập gym mang lại:

• Sở hữu một vóc dáng cân đối, loại bỏ lượng mỡ thừa, tăng cơ cho các bộ phận trên cơ thể trở nên săn chắc.
• Những ai tập gym sẽ có một sức khỏe tốt hơn những ai không tập thể dục.
• Tăng sức đề kháng, làm giảm tỷ lệ nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, hay các bệnh lý về đường hô hấp.
• Ngoài ra còn đem lại một làn da đẹp do đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể với việc có chế độ ăn uống khoa học.

Chế độ ăn uống cho nữ tập gym

Để có được hiệu quả tốt nhất cho việc tập gym, các chị em cần áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là chế độ ăn uống cho nữ tập gym mà các chị em cần lưu ý.

Trước tập gym nên ăn gì?

Tập gym sẽ tốn khá nhiều năng lượng của bạn vì thế trước khi đi tập bạn cần tiếp nạp cho cơ thể một nguồn năng lượng cần thiết để tránh tình trạng buồn nôn, mệt mỏi khi tập luyện quá sức.

Bạn nên ăn trước khi tập gym từ 30 phút đến 1 tiếng rưỡi, để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn và tránh hiện tượng ợ hơi khó chịu. Nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa.

Còn nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và các loại đậu hay thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang.

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym:

1.Chuối

Chuối là loại trái cây đã quá quen thuộc với mọi nhiều người đặc biệt là các gymers. Trong chuối chứa hàm lượng kali cao có khả năng chống chuột rút. Hơn thế, chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu, 11 khoáng chất và đường fructose có thể duy trì sức mạnh. Ngoài ra, chuối cung cấp cho cơ thể nhiều tinh bột châm. Vì thế, chuối chính là lựa chọn đầu tiên để đưa vào danh sách thực phẩm nên ăn trước khi tập gym.

2.Bánh mì trứng

Trước khi bước vào 1 buổi tập gym, hãy thưởng thức ngay 1-2 lát bánh mì trứng để cung cấp nhiều carb và protein. Bánh mì đang được nói đến ở đây là bánh mì đen và trứng tốt nhất là trứng gà ta.

3.Yến mạch

Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng được các gymer ưa thích, bởi yến mạch rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, còn là thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn so với các loại ngũ cốc khác.

Chất xơ trong yến mạch có khả năng giải phóng năng lượng và máu nhanh hơn, còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Vì vậy, hãy bổ sung ngay 1 chén yến mạch trước khi đến phòng tập gym.

4.Thức uống giàu protein

Ngoài thức ăn thì bạn có thể tận dụng các loại nước uống giàu chất đạm như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ… Đây là cách giúp bạn bổ sung lượng protein cần thiết cho sự phát triển của cơ. Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh protein để cung cấp protein và nguồn carb cho cơ thể.

Những thực phẩm nên ăn sau tập gym

Bữa ăn sau tập gym đóng vai trò quan trọng để bạn có được cơ bắp ưng ý và vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Khoảng 20-30 phút sau tập gym là thời gian lý tưởng để bù đắp nhanh nguồn năng lượng cho cơ thể. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây:

1.Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc nguyên chất cung cấp nhiều protein, carb và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc chính là lựa chọn lý tưởng sau khi tập, đặc biệt là với những ai ăn chay. Bạn có thể sống ngũ cốc hoặc chế biến thành nhiều món như salad. Ngoài ra, bận có thể dùng chung với sữa vừa giúp tăng vị món ăn, mà sữa còn có lợi cho tiêu hóa, cũng như cung cấp nhiều chất đạm cho sự phát triển cơ bắp như:

• Sữa hạnh nhân
• Sữa đậu nành
• Sữa bò
• Sữa Whey Protein

2.Trứng

Trứng là thực phẩm có thể cung cấp nguồn protein rất tốt cho cơ thể mà lại rẻ nên được các gymer yêu thích. Tuy nhiên, trứng gà ta mới là lựa chọn đúng đắn nhất. Vì thế, sau mỗi buổi tập gym hãy chuẩn bị cho mình các món trứng đơn giản như trứng luộc, trứng rán, hoặc ăn kèm với salad để nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo.

3.Sandwich

Chỉ với 1 lát bánh mì Sandwich bơ đậu phộng là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein, carb và kali. Một lượng vừa phải protein trong món này rất có lợi cho cơ thể bạn sau khi tập gym giảm cân.

4.Tinh bột

Chế độ ăn uống kết hợp thực phẩm giàu protein với tinh bột rất tốt cho những người nghỉ ngơi sau khi tập. Bạn nên chọn gạo, ngô, khoai tây, đây là những thực phẩm chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp được hấp thụ trực tiếp qua ruột và giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không có tiềm năng tăng chất béo.

5.Cá hồi và rau xanh

Ngoài việc bổ sung hàm lượng tinh bột và protein cần thiết, bạn có thể thưởng thức món cá hồi và rau củ. Cá hồi không những chứa hàm lượng protein lớn mà còn cung cấp nguồn chất béo tốt. Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn kèm với các loại rau xanh như bông cải, rau bina… để bổ sung những dinh dưỡng thiết yếu như khoáng chất và enzyme cho cơ thể và sức khỏe chúng ta.

Mỗi người có một chế độ luyện tập, đặc điểm cơ thể khác nhau. Hy vọng với bài viết chế độ ăn uống cho nữ tập gym của thẩm mỹ viện Gangnam sẽ giúp bạn có được một chế độ hợp lý nhất để đạt được kết quả luyện tập tốt.

*Theo dõi facebook thẩm mỹ viện Gangnam