Bí Quyết Giảm Cân Bằng Khoai Lang Hiệu Quả

Ngày đăng: 29/09/2020

Bạn đang muốn giảm cân nhưng chưa biết lựa chọn phương pháp nào. Thế thì đừng bỏ qua bài viết này, Gangnam sẽ mách bạn cách giảm cân bằng khoai lang vừa đơn giản vừa hiệu quả.

Ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang có giảm cân hay không?

Khoai lang là một loại cây nông nghiệp với các rễ củ lớn, chứa nhiều tinh bột, có vị ngọt và là nguồn cung cấp rau ăn củ quan trọng, được sử dụng trong vai trò của cả rau và lương thực.

TẠI SAO ĂN KHOAI LANG LẠI GIẢM CÂN

Hàm lượng chất xơ cao

Một trong những lý do lựa chọn khoai lang làm thực phẩm giảm cân chính là nhờ hàm lượng chất xơ cao. Những thực phẩm giàu chất xơ có khả năng kiểm soát cơn đói hiệu quả, chất xơ có tác dụng hấp thụ nước và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang còn ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Vì vậy, việc tiêu thụ khoai lang sẽ bổ sung chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân hiệu quả.

Hàm lượng calo ít

Hàm lượng calo trong khoai lang thấp ít hơn nhiều so với những loại lương thực chứa tinh bột khác. Tuy lượng calo thấp nhưng khoai lang lại rất giàu các khoáng chất, vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi.

Do đó, ăn khoai lang giảm cân không làm bạn mất đi nguồn năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Hơn thế nữa, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên cơ thể không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.

Hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước cao trong loại củ rẻ tiền này có thể giúp bạn tiêu trừ đi 1 lượng mỡ thừa đáng kể, dù là mỡ tích tụ lâu ngày hay mới đây. Cũng giống như chất xơ, nước chiếm 1 phần diện tích lớn trong cơ thể. Nhờ đó, tác dụng của cách giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và nhanh, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt.

Chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang được xem là thực phẩm chứa chỉ số đường huyết tương đối thấp. Nhờ đó, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chậm rãi các chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, không những tốt trong việc giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe.

Đặc biệt, những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp còn tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, vì vậy mà kiểm soát được cơn thèm ăn.

CÁCH ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Ăn khoai lang để giảm cân không có nghĩa là bạn ăn khoai lang thay thế cho cơm. Việc giảm cân bằng khoai lang nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng khác. Cách giảm cân bằng khoai lang đòi hỏi thực hiện theo những nguyên tác nhất định.

Thời gian nên ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang còn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng nhất là khi mới đào lên, được rửa sạch và mang đi chế biến liền. Nếu để khoai quá lâu, hoặc héo hay chảy nhựa thì hàm lượng nước trong khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, điều này sẽ làm tăng lượng đường trong khoai, gây tác dụng ngược như tăng cân.

Nếu bạn chưa thể sử dụng ngay thì hãy bảo quản khoai lang tươi theo quy trình để giữ lại những dưỡng chất tốt trong khoai có ích cho cơ thể.

Ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang thời điểm nào tốt nhất

Ăn khoai lang vào buổi sáng

Để giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình bằng 1-2 củ khoai lang, sẽ giúp đẩy tiến độ giảm mỡ trong cơ thể lên gấp 4 lần.

Bạn đều có thể lựa chọn ăn khoai lang luộc, hấp hay nướng tùy theo khẩu vị và  sở thích của bản thân. Để có thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể trong một ngày làm việc, bạn nên sử dụng khoai lang kèm với sữa chua hoặc sữa tươi, đậu nành hoặc một chút rau xanh như súp lơ, su hào, cà chua…

Ăn khoai lang vào buổi trưa

Với những liệu trình ăn kiêng chuyên nghiệp, các chuyên gia thường khuyên bạn nên sử dụng khoai lang và đặc biệt dùng trong bữa trưa sẽ giúp bạn hấp thụ tốt nhất.

Bởi trong khoai lang chứa nhiều canxi và thời điểm từ 14 – 17 giờ chiều ánh sáng mặt trời sẽ  giúp thúc đẩy sự hấp thụ hoạt chất này tốt nhất cho cơ thể của bạn. Vì vậy, bữa trưa dường như là thời điểm vàng để sử dụng khoai lang đó.

Bạn có thể ăn 2 củ khoai trước bữa trưa 30 phút để tạo cảm giác no nên sẽ hạn chế khẩu phần ăn trưa, ngoài ra chế độ ăn kiêng sẽ cần thêm thịt ức gà, trứng hoặc salad tùy thích.

Ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang giảm cân

Không nên ăn khoai lang vào buổi tối

Buổi tối không nên ăn khoai lang đặc biệt là trước khi ngủ 2 tiếng vì dễ làm đầy bụng và không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn trước khi ngủ.

Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh cũng như ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Loại khoai lang nào giảm cân hiệu quả

Trong mỗi loại khoai lang như khoai lang vàng, khoai trắng, khoai tím… sẽ có hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau nên việc lựa chọn loại khoai lang nào để giảm cân hiệu quả nhất được nhiều chị em quan tâm.

Ăn khoai lang vàng giảm cân

Khoai lang vàng (hay còn gọi là khoai lang mật) có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa lượng đường cao. Vì vậy, khi lựa chọn khoai lang vàng là thực phẩm giảm cân bạn nên sử dụng một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

Ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang vàng giảm cân

Ăn khoai lang trắng giảm cân

Trong khoai lang trắng chứa hàm lượng tinh bột tới 25% trọng lượng cùng với các loại đường như glucose, sucrose, fructoze… nhưng lượng đường trong khoai lang trắng lại thấp nhất. Do đó, khoai lang trắng cũng rất phù hợp với những ai đang giảm cân.

Ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang trắng giảm cân

Ăn khoai lang tím giảm cân

Khoai lang tím chính là lựa chọn lý tưởng để giảm cân bởi khoai lang tím không có chất béo và cholesteron, mà lại chứa lượng calo cao. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ, vitamin A, B, C trong loại khoia này rất dồi đào. Vì vậy, khi ăn khoai lang tím sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và ngăn chặn cơn thèm ăn.

Ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang tím giảm cân

Còn chần chờ gì mà không bổ sung ngay khoai lang – loại củ vừa rẻ, vừa bổ mà còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng này vào thực đơn giảm cân của bạn.

>>Có thể bạn quan tâm: Công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound

(*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

Trái Cây Nào Giúp Giảm Cân HIệu Quả Nhanh Chóng?
Giảm cân vẫn luôn là một quá trình đòi hỏi tính kiên nhẫn và sự nghiêm khắc trong chế độ tập luyện cũng như...
LỘT XÁC SAU 7 NGÀY NÂNG MŨI
Một dáng mũi thon gọn, cao tự nhiên sẽ làm thay đổi toàn bộ kết cấu của khuôn mặt, giúp cho dung mạo của...
Eo thon, dáng chuẩn – giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Bạn đang đau đầu và tốn thời gian vào việc khắc phục tình trạng mỡ bụng mà không đem lại kết quả. Chắc chắn...
Thế Nào Là Mắt Xếch? Cách Khắc Phục Mắt Xếch
Mắt xếch vốn được xem là một khuyết điểm trên khuôn mặt bởi đây là đôi mắt tạo sự dữ tợn, khó gần với...
Mũi hếch là gì? Cách khắc phục mũi hếch tốt nhất
Mũi bộ phận có tầm quan trọng và ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ của tổng thể gương mặt. Nếu chẳng may sở hữu...
NHIỀU CÁCH LÀM ĐẸP TỪ CHANH
“Chanh” một loại quả có kích thước tuy nhỏ nhưng công dụng của nó mang lại không hề nhỏ chút nào, nhất là trong...