8 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ

Ngoài chế độ ăn uống phù hợp để cắt giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, việc kết hợp thực hiện những bài tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng sở huux vóc dáng thon gọn hơn. Ngoài ra, những bài tập thể dục không những đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo. Dưới đây Gangnam sẽ hướng dẫn bạn bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao thực hiện ngay tại nhà.

Squats – giảm mỡ bụng

Squats – giảm mỡ bụng

Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.

Nâng mông từ từ thẳng người.

Ngực đẩy về phía trước.

Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Gập bụng – giảm mỡ bụng

Bài tập này sẽ giúp ép các cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mềm, cơ bụng săn chắc hơn.

Gập bụng – giảm mỡ bụng

Đầu tiên nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, 2 tay đặt 2 bên thái dương, 2 chân co 90 độ.

Siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các múi cơ bụng lại.

Hạ người nằm xuống và thực hiện lại thêm 20 lần.

Chú ý 2 cái tay không tham gia vào việc kéo người lên nhé, chỉ dùng duy nhất cơ bụng để thực hiện.

Push up chống đẩy – giảm mỡ bụng

Push up chống đẩy – giảm mỡ bụng

Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.

Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Crunch – giảm mỡ bụng

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

Crunch – giảm mỡ bụng

Cách thức hiện:

Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay giơ thẳng đằng trước.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Plank – giảm mỡ bụng

Không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, Plank còn giúp tăng sức bền đối với cơ thể.

Plank – giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

Chống tay xuống sàn, sao cho tay tạo thành một góc 90 độ.

Duỗi thẳng chân về sau, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.

Hơi hóp bụng, giữ 30s và tăng dần lên mỗi ngày cho tới khi giữ được tới 1 phút.

Flutter Kicks – Đá chân – giảm mỡ bụng

Flutter Kicks là bài tập giúp làm thon gọn phần đùi, mông và eo dưới sự tác động chính của cơ mông.

Flutter Kicks – Đá chân – giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn.

Thả chân trái xuống mức thấp nhất có thể, sao cho chân không chạm sàn. Tiếp tục nâng chân trái lên, chân phải hạ xuống. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây.

Cố gắng giữ 2 chân luôn thẳng, đưa cao khoảng 45 độ so với mặt sàn và khi hạ chân không chạm sàn. Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ lưng ép sát mặt sàn.

Oblique Crunch Left – Gập hông chéo – giảm mỡ bụng

Bài tập này tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo, giúp “đốt cháy” lượng mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, đặt chéo chân trái qua đùi chân phải sao cho bàn chân ở dưới gối phải. Mặt ngoài bàn chân phải áp thẳng trên sàn.

Đặt bàn tay phải lên đùi trái, tay trái đặt sau đầu.

Tiến hành gập đầu và vai lên, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không đẻ chạm sàn.

Lưu ý: luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập, gập lên thở ra, hạ xuống hít vào.

Nâng chân cao lên – giảm mỡ bụng

Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.

Nâng chân cao lên – giảm mỡ bụng

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập mà Gangnam đã chia sẻ trên, mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị loại bỏ và bạn sẽ có ngay vòng eo con kiến lý tưởng.

Tham khảo thêm: Giảm mỡ Lipo Ultrasound